حافظه

مطالعات نشان می‌دهد تغذیه مناسب نه‌تنها سلامت جسم بلکه عملکرد مغز دانش‌آموزان را بهبود می‌بخشد و می‌تواند تفاوت چشمگیری در تمرکز، حافظه، توان تصمیم‌گیری و نمرات تحصیلی ایجاد کند. در مقابل، مصرف فست ‌فود، قند زیاد و نوشیدنی‌های انرژی‌زا باعث کاهش تمرکز و خستگی ذهنی می‌شود.

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد انجام منظم ورزش هوازی مغز میانسالان را جوان‌تر نشان می‌دهد و می‌تواند خطر زوال شناختی و دمانس در سال‌های آینده را کاهش دهد. حتی ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته کافی است تا تغییرات مثبت در MRI مغز دیده شود.

مغز مهم‌ترین عضو بدن است و نیازمند مراقبت منظم است، اما بسیاری از افراد تنها به تناسب اندام جسمی توجه می‌کنند و ورزش مغز را فراموش می‌کنند. خوشبختانه چند دقیقه تمرین روزانه می‌تواند تمرکز، حافظه و آرامش ذهن را تقویت کند.

سوره شمس از سوره‌های مکی قرآن کریم است که با سوگندهای پیاپی الهی آغاز می‌شود و پیام‌های عمیقی درباره تزکیه نفس و سرنوشت انسان دارد؛ سوره‌ای کوتاه اما پرمفهوم که در روایات اسلامی، تلاوت آن موجب افزایش روزی، موفقیت در امور زندگی و تقویت حافظه دانسته شده و جایگاهی ویژه در جزء سی‌ام قرآن دارد.

احتمالا بارها شنیده‌اید که سفیده تخم‌مرغ سالم‌ترین بخش تخم‌ مرغ است. اما دلایل قانع‌کننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن تخم‌ مرغ کامل اهمیت دارد. بله، دقیقا درباره زرده صحبت می‌کنیم.

مغز حتی زمانی که تلاش می‌کنیم یک هفته کامل استراحت کنیم، همچنان با قدرت کار می‌کند؛ زیرا مرکز اصلی فکر، حافظه، تمرکز و کنترل احساسات ماست. اما این عضو حیاتی برای عملکرد صحیح خود به دریافت مداوم ویتامین‌ها و مواد مغذی وابسته است و کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند عملکرد شناختی را دچار آسیب جدی کند.

در آستانه ۲۰ مهر و روز حافظ، پرسش اصلی این است: آیا شیراز و متولیان فرهنگی می‌توانند این یادمان ملی و جهانی را در شأن شخصیت والای خواجه اهل راز برگزار کنند یا بار دیگر گرفتار حاشیه‌ها و برنامه‌های سطحی خواهیم شد؟حافظ میراث‌دار عشق، عرفان و انسانیت است؛ یادروز او باید آینه‌ای از این ارزش‌ها باشد.

متخصصان دریافتند که فشار کار زیاد می‌تواند بخش‌هایی از مغز را که با حل مسائل و حافظه مرتبطند، تحت تاثیر قرار دهد و بر سلامت روان هم تاثیر بگذارد.

دکتر لیان نیکلسون در کتاب "یادگیری عمیق‌تر: ۷ استراتژی قدرتمند برای یادگیری عمیق و ماندگار" می گوید:اگر کسی از من بخواهد یادگیری را به سادگی تعریف کنم، می‌گویم: یادگیری یعنی به دست آوردن و ذخیره کردن اطلاعات جدید به گونه‌ای که یک شبکه عصبی پایدار شکل بگیرد.

آیا واقعاً می‌توانیم مغزمان را برای حافظه بهتر تمرین دهیم یا محدودیت‌هایی وجود دارد؟ ممکن است تعجب کنید چرا برخی از افراد می‌توانند به راحتی محاسبات ذهنی انجام دهند یا آدرسی را به خاطر بیاورند.

جویدن مواد نسبتاً سفت، مانند چوب، با افزایش سطح یک آنتی اکسیدان طبیعی، قدرت مغز را تقویت می‌کند.

آیا ما خاطرات را تحریف می‌کنیم؟ آیا هر چه سن بالاتر می‌رود، خاطرات کم‌رنگ‌تر و ناواضح‌تر می‌شوند؟ این مقاله به ۱۰ افسانه درباره توانایی حافظه پاسخ داده است.

از آنجایی که مغز به عنوان یک موجود زنده شناخته می‌شود و در زندگی ما نقشی اساسی ایفا می‌کند باید همیشه مراقب طراوت آن باشیم. ناگفته نماند که یکی از راه‌های رسیدن به این هدف ورزش ذهنی است. طبق تحقیقات انجام گرفته اختصاص تنها چند دقیقه به تمرینات ذهنی می‌تواند دقت، حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.

تحقیقات اخیر نشان داده است پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌توانند به بهبودی عملکرد شناختی کمک کنند.

نیازهای حافظه برای کودکان در سن مدرسه بسیار بیشتر از بزرگسالان است. بسیاری از دانش‌آموزان مشکلات حافظه دارند و در این باره نیازمند راهنمایی و تقویت هستند مثلا اینکه، بر اساس تحقیقات حافظه، زمانی که اطلاعات با استفاده از یک نشانه ذخیره می‌شوند، بازیابی آسان‌تر است و این نشانه باید در زمان بازیابی اطلاعات وجود داشته باشد.

این بررسی اهمیت در نظر گرفتن ذهنیت و زمینه را در تحقیقات حافظه برجسته می‌کند. با در نظر گرفتن این متغیرها، می‌توانیم ابزارهای تشخیصی دقیق‌تر و مداخلات مؤثرتری توسعه دهیم.

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند.

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده‌اید، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی را توسعه داده است که به شما کمک می‌کند اطلاعات را به سرعت پردازش و به خاطر بیاورید، مشکلات آشنا را حل کنید و وظایف معمول را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید. اما اگر همیشه به این مسیرهای کهنه پایبند باشید، به مغز خود انگیزه لازم برای رشد و توسعه را نمی‌دهید. هر از گاهی باید بعضی چیزها را عوض کرد.

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان، استرس مزمن سلول‌های مغز را از بین می‌برد و به هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که در شکل‌گیری خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد، آسیب می‌زند. مطالعات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط می‌دانند.

برای تقویت و بهبود حافظه اگر به دنبال حل کردن جدول هستید، دست نگه دارید!