چگونه علائم جسمی اضطراب را تشخیص دهیم

به گزارش سایت خبری پُرسون، به گفته‌ی دکتر دیوید مریل، روان‌پزشک، اضطراب گاهی باعث واکنش‌هایی شبیه سرماخوردگی، آلرژی یا خماری می‌شود. این علائم جسمی و روانی در چرخه‌ای تکرارشونده یکدیگر را تشدید می‌کنند و می‌توانند زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهند.

۱. تپش قلب و افزایش ضربان

اضطراب سیستم هشدار طبیعی بدن را فعال می‌کند و موجب ترشح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول می‌شود. نتیجه: ضربان قلب سریع‌تر، فشار خون بالا و احساس کوبش در قفسه سینه.

۲. تعریق شدید یا احساس سرما

فعال شدن هیپوتالاموس می‌تواند دمای بدن را ناگهانی تغییر دهد و موجب لرز، تعریق شدید یا هر دو شود. همچنین تنش عضلانی ممکن است درد و گرفتگی ایجاد کند.

۳. تنگی نفس و حملات اضطرابی

افزایش ضربان قلب باعث تنفس سریع و سطحی می‌شود. در حملات شدید، تپش قلب و تنگی نفس همراه هستند و تنفس عمیق می‌تواند به کنترل آن کمک کند.

۴. تهوع و سوءهاضمه

روده و مغز ارتباط نزدیکی دارند و اضطراب تعادل عصبی و هورمونی دستگاه گوارش را بر هم می‌زند، موجب دل‌درد و حالت تهوع می‌شود.

۵. یبوست یا اسهال

در واکنش به اضطراب، خون به سمت اندام‌های حیاتی می‌رود و عملکرد روده‌ها کاهش می‌یابد؛ نتیجه می‌تواند یبوست، اسهال یا نوسان بین این دو باشد.

۶. گزگز، دردهای تیز و گرفتگی عضلانی

فعالیت بیش از حد سیستم عصبی در حالت اضطراب می‌تواند باعث گزگز در دست و پا، سفتی گردن و فک یا درد ناگهانی در کمر شود.

راهکارهای کنترل علائم اضطراب

اولین قدم، آگاهی از ارتباط بدن و ذهن است. تمرین‌هایی مانند یوگا و تای‌چی به همراه تنفس آگاهانه و گفت‌وگو با پزشک یا روان‌درمانگر می‌توانند علائم را کاهش دهند. درمان دارویی و مشاوره روانشناختی نیز در موارد شدید مؤثر است.

با مدیریت اضطراب، بسیاری از این واکنش‌های جسمی به تدریج فروکش خواهند کرد و کیفیت زندگی بهبود می‌یابد.

منبع: بهداشت نیوز