نتایج یک کارآزمایی بالینی نشان میدهد گوش دادن به موسیقی طراحیشده همراه با الگوهای صوتی ویژه به مدت ۲۴ دقیقه میتواند به شکل قابل توجهی علائم اضطراب را کاهش دهد.
اضطراب
مطالعه پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی تهران نشان داد:
زمان نامنظم شام با علائم افسردگی مرتبط است
یک مطالعه روی ۴۵۰ بزرگسال ایرانی نشان میدهد افرادی که زمان شام خوردنشان در روزهای مختلف نظم کمتری دارد، نمرات بالاتری در علائم افسردگی ثبت کردهاند؛ با این حال پژوهشگران تأکید میکنند این یافته تنها یک ارتباط آماری است و نمیتوان از آن رابطه علت و معلولی نتیجه گرفت.
داشتن استرس قبل از آزمون آیلتس طبیعی است، اما نباید تمرکز و کنترل ذهنتان را از بین ببرد. شما برای این آزمون زمان گذاشتید و منابع متنوعی را خواندهاید؛ پس حق شماست که نتیجۀ واقعی تلاشتان را بگیرید. در ادامه، راهکارها و تکنیکهای کاربردی و مفیدی را میخوانید که باعث حفظ آرامش در آزمون آیلتس میشود و به شما کمک میکند استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنید.
اضطراب ناشی از جنگ، تجربهای رایج در شرایط کنونی است. با این حال، با اتخاذ راهکارهای مناسب میتوان این اضطراب را کاهش داد.
تابآوری روانی، مهمترین عامل مقابله مؤثر با استرسهای بحران است؛ این چهار اصل به افراد کمک میکند تا در شرایط دشوار، آرامش و توانایی سازگاری خود را حفظ کنند.
اختلال اضطراب پس از سانحه یکی از انواع اختلالات روانی است که در پی تجربه یا مشاهده رویدادهای شدیداً استرسزا یا آسیبزا بروز میکند؛ آگاهی از علائم این اختلال میتواند به شناسایی زودهنگام و درمان مؤثر آن کمک کند.
در روزهای جنگ، وقتی ترس و اضطراب کودکان بالا میرود، عروسکها و بازیهای نمایشی میتوانند پلی به سوی امنیت و آرامش باشند. این ابزارها نه تنها به کودک اجازه میدهند احساساتش را بیان کند، بلکه آموزش مهارتهای حیاتی مانند پناه گرفتن و واکنش در شرایط خطر را به شکلی بازیمحور و مؤثر ممکن میسازند.
سایه بلند جنگ بر روان شهروندان؛
تکنیکهای ساده بازگرداندن ذهن به لحظه حال در شرایط جنگ
یک متخصص روانشناسی با اشاره به تجربه تاریخی جامعه ایران از جنگ تحمیلی، تأکید کرد که ترس در شرایط جنگی واکنشی طبیعی برای حفظ جان است، اما انتقال اضطراب و نگرانی بزرگسالان به کودکان میتواند زمینهساز مشکلاتی مانند بیخوابی، کابوسهای شبانه و احساس ناامنی در آنها شود.
هنگام مواجهه با ترس و اضطراب کودکان در شرایط جنگی، برخی واکنشها میتواند تأثیر منفی بر روحیه آنها داشته باشد؛ از جمله این واکنشها اجبار به صحبت، انکار احساسات کودک و قرار دادن او در معرض اخبار نگرانکننده است.
کارشناسان تغذیه میگویند دمنوش اسطوخودوس یا لاوندر، یکی از پرخاصیتترین نوشیدنیهای گیاهی است که نه تنها آرامشبخش است، بلکه میتواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود ببخشد و در سلامت قلب و سیستم عصبی نقش مؤثری ایفا کند.
از یک تماس کوتاه تا نوشتن چند خط در دفتر خاطرات؛ قدمهای کوچک میتوانند حال شما را تغییر دهند. مهم حرکت است، نه کامل بودن.
تحقیقات تازه نشان میدهد:
غذاهای آماده میتوانند شما را افسرده کنند
پژوهش تازهای که در مجله «Frontiers in Nutrition» منتشر شده، نشان میدهد مصرف بالای غذاهای فوقفرآوریشده مانند نوشابه، فستفود و تنقلات بستهبندی، با افزایش خطر اختلالات روانی از جمله افسردگی و اضطراب مرتبط است. این مطالعه، با تحلیل بیش از ۱۲۳ تحقیق علمی، مسیرهای زیستی اثر این خوراکیها بر مغز و عملکرد انتقالدهندههای عصبی را نیز بررسی کرده است.
عضو هیات علمی گروه سلامت در بلایا و فوریتهای دانشگاه علوم پزشکی شیراز با هشدار نسبت به پیامدهای روانی و جسمی مواجهه مداوم کودکان با اخبار منفی، تأکید کرد والدین باید با مدیریت آگاهانه اطلاعات و ایجاد فضای امن گفتوگو، از سلامت روان فرزندان خود محافظت کنند.
روزهای بحران روانی تجربهای است که ممکن است هر کسی در زندگی با آن روبهرو شود؛ لحظاتی که ذهنتان پر از اضطراب، ترس یا سردرگمی میشود و گاهی حس میکنید توان ادامه دادن را ندارید. این شرایط میتواند کوتاهمدت باشد یا برای مدتی طولانی ادامه پیدا کند، اما نکته مهم این است که عبور از این روزها ممکن است و حتی میتواند شما را مقاومتر کند.
متخصص قلب و عروق میگوید فشار خون عصبی ناشی از استرس و فشارهای عصبی مداوم است و با رعایت سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب و کنترل استرس میتوان از بروز آن پیشگیری کرد.
اضطراب اجتماعی معمولاً با خجالتی بودن و اجتناب از تعاملات شناخته میشود، اما تحقیقات تازه نشان میدهد برخی نوجوانان مضطرب رفتارهای پرخاشگرانه و تکانشی دارند. پژوهشگران این شکل را «غیرمعمول» مینامند و آن را با ویژگیهای خاص خودشیفتگی مرتبط میدانند.
معده درد عصبی که گاهی با استرس و اضطراب ایجاد میشود، واکنشی طبیعی در دستگاه گوارش است و لزوماً ریشه جسمانی ندارد. این حالت میتواند همراه با علائمی مثل نفخ، تهوع و سوءهاضمه باشد، اما با کنترل استرس، تغییر عادات غذایی و روشهای ساده آرامسازی قابل مدیریت است.
استرس مزمن نه تنها ذهن را تحت فشار قرار میدهد، بلکه میتواند سلامت پوست، مو، قلب، گوارش، خواب و حتی باروری را مختل کند. این مقاله ۱۰ تأثیر عجیب و غیرمنتظره استرس بر بدن را بررسی میکند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نوعی بیماری ذهنی است که پس از تجربه رویدادهای شدید و آسیبزا مانند جنگ، تصادف، مرگ ناگهانی عزیزان یا آسیبهای دوران کودکی ایجاد میشود. این اختلال میتواند خاطرات تلخ را بارها در ذهن تکرار کند، خواب را مختل کرده و حتی علائم فیزیکی ایجاد کند، اما درمانهای رواندرمانی و دارویی میتوانند حدود ۸۰ درصد مبتلایان را بهبود دهند.
تحقیقات نشان میدهد برخی ویتامینها میتوانند مکانیسمهایی مشابه داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI) داشته باشند و در کاهش اضطراب و علائم استرس موثر باشند. ویتامینهای محلول در آب و چربی، به ویژه A، D، E، K و C، نقش مهمی در تنظیم احساسات و کاهش علائم اختلال اضطراب دارند.
