پژوهشها نشان میدهند افرادی که تحرک بدنی منظم دارند کمتر سرما میخورند و اگر بیمار شوند، علائم خفیفتری را تجربه میکنند. ورزش متوسط و منظم، سیستم ایمنی را تقویت کرده، التهاب مزمن را کاهش میدهد و مقاومت بدن در برابر ویروسها را افزایش میدهد.
سیستم ایمنی بدن
گریپفروت یکی از میوههای کمکالری و سرشار از ترکیبات فعال متابولیسم است که میتواند به چربیسوزی، کاهش اشتها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند؛ بهویژه اگر در زمان مناسب، مانند پیش از خواب، مصرف شود.
در حالی که مصرف پروتئین در سالهای اخیر به یکی از ترندهای تغذیهای تبدیل شده، متخصصان تغذیه هشدار میدهند که نیاز بدن به پروتئین برای هر فرد متفاوت است و مصرف بیش از حد آن میتواند موجب نادیده گرفتن سایر مواد مغذی ضروری شود.
حکمای طب سنتی توصیه میکنند ترکیب عسل طبیعی با دارچین، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به بهبود گوارش، افزایش انرژی و محافظت از قلب کمک میکند و برای مقابله با سرماخوردگی و آنفلوآنزا مفید است.
با آغاز فصل سرما و افزایش شیوع بیماریهای فصلی، توجه به تغذیه سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت دوچندانی پیدا میکند؛ کارشناسان تغذیه تأکید دارند که انتخاب غذاهای گرم، طبیعی و مقوی میتواند نقش مؤثری در حفظ سلامت و افزایش انرژی بدن داشته باشد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در ادامه بیان کرد: اختلالات مغز استخوان نارسایی یا بیماریهای مغز استخوان، که محل اصلی تولید گلبولهای خونی است، از مهمترین دلایل افت شدید گلبولهای سفید محسوب میشود.
مکمل آهن برای زنان، زنان باردار، نوزادان و کودکان خردسال اهمیت ویژهای دارد.
سوختوساز یا متابولیسم در بدن یک سیستم زیستی پیچیده است که فراتر از تغذیه و فعالیت بدنی، از عوامل دیگری همچون استرس، خواب، وضعیت میکروبیوم روده و میزان مقاومت به انسولین هم تاثیر میپذیرد.
متخصصان تغذیه معتقدند دمنوشهای میوهای، بهویژه ترکیب سیب و دارچین، میتوانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و علائم سرماخوردگی و سرفه را کاهش دهند. این نوشیدنی گرم و خوشعطر، علاوه بر خواص ضدویروسی و ضدباکتری، به بهبود گوارش، تنظیم قند خون و سلامت قلب و حافظه کمک میکند و برای تمام گروههای سنی مناسب است.
برخلاف تصور رایج، پختن همه مواد غذایی به حفظ ارزش غذایی آنها کمک نمیکند و حتی در برخی موارد باعث از بین رفتن بخش قابل توجهی از ویتامینها و مواد مغذی میشود. بررسیها نشان میدهد برخی خوراکیها در حالت خام، بیشترین تأثیر را بر سلامت بدن، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریها دارند.
با کاهش دما در فصل زمستان، بدن برای حفظ گرمای مرکزی و تقویت سیستم ایمنی به انرژی و ریزمغذیهای بیشتری نیاز دارد. انتخاب درست غذاها و نوشیدنیها در این فصل میتواند نقش مهمی در افزایش ایمنی، پیشگیری از بیماریها و حفظ نشاط بدن ایفا کند.
کاهش نور خورشید و سردی هوا در فصل پاییز و زمستان، بسیاری از افراد را دچار خستگی و افت روحیه میکند؛ طب سنتی با معرفی دمنوشهای گیاهی انرژیبخش، راهکاری طبیعی برای افزایش نشاط، تمرکز و تقویت سیستم ایمنی بدن ارائه میدهد.
کدو حلوایی بهعنوان یکی از مغذیترین خوراکیهای فصلی، دوباره مهمان سفرهها میشود؛ میوهای خوشرنگ و خوشطعم که علاوه بر کاربرد گسترده در آشپزی، نقشی مؤثر در تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب، بهبود بینایی و حتی آرامش روان ایفا میکند.
زمستان نزدیک است و سیستم ایمنی نیاز به حمایت دارد؛ مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C، D، روی و سلنیوم، راهی طبیعی برای مقاومت در برابر بیماریهاست.
عناب، میوهای شناختهشده در طب سنتی ایران و آسیا، بهدلیل ترکیبات مغذی و خواص درمانی متنوع، از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا بهبود خواب و کاهش فشار خون، جایگاه ویژهای در سلامت طبیعی دارد؛ با این حال مصرف اصولی آن، شرط بهرهمندی از فواید این میوه است.
ویتامینهای C و K از مهمترین عناصر مورد نیاز بدن برای حفظ سلامت پوست، استخوان و تقویت عملکردهای حیاتی بدن هستند. این دو ویتامین با نقشهای متفاوت اما مکمل، بهویژه برای سلامت عمومی و دوران بارداری اهمیت ویژهای دارند و دریافت کافی آنها از طریق تغذیه میتواند بسیاری از کمبودهای احتمالی را جبران کند.
توصیههای مهم برای بیماران آنفلوانزا؛
دمنوشها درمان آنفلوانزا نیستند
یک عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با تأکید بر اینکه مصرف دمنوشهای گیاهی تنها نقش تسکینی و حمایتی در بهبود علائم آنفلوانزا دارد، هشدار داد استفاده افراطی از فرآوردههای غلیظ گیاهی ممکن است منجر به عوارض گوارشی شود. او تأکید کرد هیچ گیاه دارویی تاکنون بهعنوان درمان قطعی آنفلوانزا تأیید نشده است.
مطالعه جدید نشان میدهد افرادی که طی ۳۰ روز پیش از شروع پاندمی آنفولانزا به رینوویروس، شایعترین عامل سرماخوردگی، مبتلا شدهاند، ۴۸ درصد کمتر در معرض ابتلا به آنفولانزا قرار داشتهاند. همچنین کودکانی که بیشتر از بزرگسالان به سرماخوردگی مبتلا میشوند، مقاومت بالاتری در برابر کرونا دارند. این یافتهها ممکن است یکی از دلایل ابتلای کمتر و خفیفتر کودکان به آنفولانزا را توضیح دهد.
ترکیب تخممرغ و فلفل سیاه نه تنها طعم لذیذی دارد، بلکه فواید تغذیهای فراوانی برای بدن فراهم میکند. این صبحانه سرشار از ویتامینها، پروتئین و مواد معدنی است که انرژی، سلامت مغز، تقویت استخوان و سیستم ایمنی را به همراه دارد.
کارشناسان تغذیه تأکید میکنند در دورههای آلودگی هوا، رعایت برخی اصول غذایی میتواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و کاهش اثرات آلایندهها بر بدن کمک کند. مصرف کافی مایعات، میوهها و سبزیجات سرشار از آنتیاکسیدان و پرهیز از غذاهای چرب و سنگین از مهمترین راهکارهای پیشگیری است.
