از یک تماس کوتاه تا نوشتن چند خط در دفتر خاطرات؛ قدمهای کوچک میتوانند حال شما را تغییر دهند. مهم حرکت است، نه کامل بودن.
سلامت روان
تحقیقات تازه نشان میدهد:
غذاهای آماده میتوانند شما را افسرده کنند
پژوهش تازهای که در مجله «Frontiers in Nutrition» منتشر شده، نشان میدهد مصرف بالای غذاهای فوقفرآوریشده مانند نوشابه، فستفود و تنقلات بستهبندی، با افزایش خطر اختلالات روانی از جمله افسردگی و اضطراب مرتبط است. این مطالعه، با تحلیل بیش از ۱۲۳ تحقیق علمی، مسیرهای زیستی اثر این خوراکیها بر مغز و عملکرد انتقالدهندههای عصبی را نیز بررسی کرده است.
روانشناس کودک:
سلامت روان والدین ستون تربیت کودک است
داود فتحی، روانشناس حوزه کودک و نوجوان، هشدار داد که در عصر دیجیتال دیگر نمیتوان با روشهای قهری و سنتی، کودکان و نوجوانان را تربیت کرد. به گفتهی او، والدین باید به مهارتهای نوین والدگری آگاهانه مجهز شوند؛ چراکه سلامت روان والدین، پایه نخست تربیت سالم محسوب میشود و اضطرابهای پنهانِ آنها میتواند تربیت را از اساس دچار اختلال کند.
عضو هیات علمی گروه سلامت در بلایا و فوریتهای دانشگاه علوم پزشکی شیراز با هشدار نسبت به پیامدهای روانی و جسمی مواجهه مداوم کودکان با اخبار منفی، تأکید کرد والدین باید با مدیریت آگاهانه اطلاعات و ایجاد فضای امن گفتوگو، از سلامت روان فرزندان خود محافظت کنند.
تحقیقات جدید نشان میدهد هوشیاری ذهنی روزانه نقش مهمی در بهرهوری و توانایی افراد در رسیدن به اهدافشان دارد. در روزهایی که ذهن انسان تیزبینتر است، انجام کارها راحتتر است، اما در روزهای کمانرژی، حتی سادهترین وظایف نیز دشوار میشوند. این نوسانات میتواند عملکرد روزانه را تا حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تغییر دهد.
اضطراب اجتماعی معمولاً با خجالتی بودن و اجتناب از تعاملات شناخته میشود، اما تحقیقات تازه نشان میدهد برخی نوجوانان مضطرب رفتارهای پرخاشگرانه و تکانشی دارند. پژوهشگران این شکل را «غیرمعمول» مینامند و آن را با ویژگیهای خاص خودشیفتگی مرتبط میدانند.
استرس مزمن نه تنها ذهن را تحت فشار قرار میدهد، بلکه میتواند سلامت پوست، مو، قلب، گوارش، خواب و حتی باروری را مختل کند. این مقاله ۱۰ تأثیر عجیب و غیرمنتظره استرس بر بدن را بررسی میکند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نوعی بیماری ذهنی است که پس از تجربه رویدادهای شدید و آسیبزا مانند جنگ، تصادف، مرگ ناگهانی عزیزان یا آسیبهای دوران کودکی ایجاد میشود. این اختلال میتواند خاطرات تلخ را بارها در ذهن تکرار کند، خواب را مختل کرده و حتی علائم فیزیکی ایجاد کند، اما درمانهای رواندرمانی و دارویی میتوانند حدود ۸۰ درصد مبتلایان را بهبود دهند.
تحقیقات نشان میدهد برخی ویتامینها میتوانند مکانیسمهایی مشابه داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI) داشته باشند و در کاهش اضطراب و علائم استرس موثر باشند. ویتامینهای محلول در آب و چربی، به ویژه A، D، E، K و C، نقش مهمی در تنظیم احساسات و کاهش علائم اختلال اضطراب دارند.
طبق منابع طب سنتی ایرانی، نوشیدن دمنوش بابونه قبل از خواب میتواند اعصاب را آرام کند، اضطراب را کاهش دهد و چرخه خواب را بهبود بخشد. تحقیقات مدرن نیز اثرات آرامبخش طبیعی این گیاه را تایید کردهاند.
تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی نشان میدهد که ورزش میتواند بهعنوان درمان اولیه برای افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات سلامت روان در نظر گرفته شود و در کاهش علائم روانی حتی ۱.۵ برابر مؤثرتر از دارو و مشاوره عمل کند. این اثر مثبت با تمرینات ۱۲ هفتهای یا کمتر نیز قابل دستیابی است.
انرژیدرمانی سالهاست بهعنوان یک روش مکمل در کنار درمانهای پزشکی مطرح میشود، اما آیا این شیوه میتواند بیماریهای جدی مانند سرطان را درمان کند یا تنها به بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک میکند؟ بررسیها نشان میدهد انرژیدرمانی جایگزین درمانهای علمی نیست، اما میتواند نقش حمایتی مؤثری داشته باشد.
مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: حتی مشاهده تصاویر دلخراش نیز میتواند منجر به اختلال استرس پس از سانحه شود.
بسیاری از افراد، بهویژه نوجوانان و جوانان، وقتی دچار فشارهای روانی و نارضایتی از زندگی میشوند، خانواده را اولین و گاهی تنها مقصر مشکلات خود میدانند؛ اما آیا واقعاً همه مسائل ما از خانه شروع میشود یا عوامل پنهانتری در شکلگیری این احساس نقش دارند؟
مطالعهای جامع نشان داد که ورزش میتواند 1.5 برابر مؤثرتر از دارو و مشاوره در کاهش علائم افسردگی، اضطراب و ناراحتی روانی باشد. محققان توصیه میکنند که فعالیت بدنی بهعنوان درمان اولیه مشکلات رایج سلامت روان در نظر گرفته شود.
در مواجهه با بحرانها و فشارهای زندگی، آنچه باعث میشود برخی افراد دوباره برخیزند و مسیر خود را ادامه دهند، مهارتی به نام «تابآوری» است؛ توانایی سازگاری با شرایط سخت که نقش مهمی در حفظ سلامت روان، کنترل استرس و بازگشت امید به زندگی دارد.
رئیسجمهور در این جلسه با تأکید بر اینکه در شرایط فعلی کشور، یکی از مهمترین اولویتهای نظام سلامت، رسیدگی همهجانبه به ابعاد روانی، اجتماعی و سلامت روان جامعه است
از سوی دیگر برای ایجاد آرامش روانی، توجه به شش اصل حفظ سلامتی که در طب سنتی ایرانی مورد تأکید است بسیار حائز اهمیت است.
مغز مهمترین عضو بدن است و نیازمند مراقبت منظم است، اما بسیاری از افراد تنها به تناسب اندام جسمی توجه میکنند و ورزش مغز را فراموش میکنند. خوشبختانه چند دقیقه تمرین روزانه میتواند تمرکز، حافظه و آرامش ذهن را تقویت کند.
یک متخصص روانپزشکی با تأکید بر نقش عوامل محیطی، خانوادگی و اجتماعی در سلامت روان، گفت: اختلالات روانی حاصل تعامل پیچیده عوامل زیستی، روانی و اجتماعی هستند و نادیده گرفتن هر یک از این ابعاد میتواند به افت عملکرد فردی، شغلی و خانوادگی منجر شود.
