تقسیم کارها به بخش‌های کوچک و بازگشت آرام به فعالیت اصلی به افراد کمک می‌کند تا توجه خود را بهتر هدایت کنند.
استرس
شناسایی افراد دارای اضطراب، تنها بخشی از مسیر مراقبت از سلامت روان است. آمارهای طرح ملی سنجش سلامت روان نشان می‌دهد با وجود شناسایی ده‌ها هزار مورد اضطراب، شمار افرادی که مراحل بعدی را پیگیری کرده و به مراکز مشاوره مراجعه کرده‌اند، به‌مراتب کمتر بوده است.
برای برخی افراد، شروع روز با دلشوره و افکار نگران‌کننده همراه است؛ حالتی که ممکن است ریشه در کم‌خوابی، استرس‌های حل‌نشده یا عادت‌های نادرست پیش از خواب داشته باشد. شناخت عوامل زمینه‌ای و اصلاح تدریجی سبک زندگی می‌تواند نخستین گام برای مدیریت اضطراب صبحگاهی باشد.
همه آدم‌های پراسترس بی‌قرار نیستند؛ بعضی‌ها پشت چهره‌ای آرام، برنامه‌ای شلوغ و تلاشی بی‌وقفه برای کنترل همه‌چیز، فشار روانی خود را پنهان می‌کنند. یک روانشناس با تشریح ویژگی‌های افراد مستعد استرس پنهان، کمال‌گرایی، مسئولیت‌پذیری افراطی و سرکوب احساسات را از جمله عوامل مرتبط با این وضعیت دانسته است.
یکی از موضوعاتی که گاهی در تشخیص مشکلات خلقی چالش‌برانگیز می‌شود، تفاوت میان افسردگی و اختلال دوقطبی است. هر دو وضعیت می‌توانند با دوره‌هایی از خلق پایین، کاهش انرژی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌های روزمره همراه باشند؛ اما الگوی علائم، سابقه فرد و وجود دوره‌های تغییر قابل توجه در خلق و انرژی می‌تواند مسیر ارزیابی را متفاوت کند.
متخصصان اعلام کردند که سندرم تورت یک اختلال عصبی-تحولی است که با تیک‌های ناگهانی و تکرارشونده شناخته می‌شود و ریشه در عملکرد مغز یا ژنتیک دارد.
جویدن آدامس بدون قند می‌تواند با افزایش ترشح بزاق، محافظت از دندان‌ها و کاهش موقت خشکی دهان، فوایدی برای سلامت داشته باشد.
نتایج یک کارآزمایی بالینی نشان می‌دهد گوش دادن به موسیقی طراحی‌شده همراه با الگوهای صوتی ویژه به مدت ۲۴ دقیقه می‌تواند به شکل قابل توجهی علائم اضطراب را کاهش دهد.
پژوهشی جدید نشان می‌دهد قلب علاوه بر دریافت فرمان از مغز، از شبکه‌ای از نورون‌های عصبی برخوردار است که برخی از آنها در شرایط استرس شدید به حفظ ضربان طبیعی قلب و محافظت از عملکرد آن کمک می‌کنند.
خستگی مداوم و بی‌دلیل همیشه به افزایش سن، کم‌خوابی یا استرس مربوط نمی‌شود و در برخی موارد می‌تواند نشانه عواملی در سطح سلولی باشد؛ به همین دلیل، تداوم این احساس خستگی نیازمند توجه و بررسی علت آن است.
مطالعه پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی تهران نشان داد:
زمان نامنظم شام با علائم افسردگی مرتبط است
یک مطالعه روی ۴۵۰ بزرگسال ایرانی نشان می‌دهد افرادی که زمان شام خوردنشان در روزهای مختلف نظم کمتری دارد، نمرات بالاتری در علائم افسردگی ثبت کرده‌اند؛ با این حال پژوهشگران تأکید می‌کنند این یافته تنها یک ارتباط آماری است و نمی‌توان از آن رابطه علت و معلولی نتیجه گرفت.
داشتن استرس قبل از آزمون آیلتس طبیعی است، اما نباید تمرکز و کنترل ذهنتان را از بین ببرد. شما برای این آزمون زمان گذاشتید و منابع متنوعی را خوانده‌اید؛ پس حق شماست که نتیجۀ واقعی تلاش‌تان را بگیرید. در ادامه، راهکارها و تکنیک‌های کاربردی و مفیدی را می‌خوانید که باعث حفظ آرامش در آزمون آیلتس می‌شود و به شما کمک می‌کند استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنید.
یافته‌های جدید علمی نشان می‌دهند که استرس و اضطراب برخلاف تصور رایج، صرفاً پدیده‌هایی ذهنی نیستند، بلکه می‌توانند با تغییر ساختار فیزیکی خون، خطر لخته شدن آن را افزایش دهند.
متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با تشریح اثرهای استرس و بحران‌های مختلف بر الگوی خوردن، اشتها و انتخاب‌های غذایی، نسبت به پیامدهای تغذیه‌ای در شرایط جنگی و بحرانی هشدار داد.
بی‌خوابی، اختلالی شایع که ریشه در استرس‌های روزمره، بیماری‌ها و عادات نادرست مانند استفاده از موبایل قبل از خواب دارد، می‌تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مطلب به عوامل علمی مؤثر و راهکارهای عملی برای بهبود چرخه طبیعی خواب می‌پردازیم.
دکتر هانیه رحیمی در گفتگو با خبرنگار پُرسون مطرح کرد: در میان هیاهوی اخبار جنگ، نوجوانان بیش از هر قشری نیازمند توجه و حمایت روانی هستند. مشاوران مدارس راهکارهایی کاربردی برای پیشگیری و مدیریت استرس در این دوران بحرانی ارائه کرده‌اند که می‌تواند به حفظ سلامت روان نسل آینده کمک کند.
یک متخصص روان‌پرستاری بر ضرورت توجه به سلامت روان و به‌کارگیری راهکارهای عملی برای مدیریت استرس پس از سانحه و بحران، به ویژه پس از تجربه حوادث آسیب‌زا، تأکید کرد.
اضطراب ناشی از جنگ، تجربه‌ای رایج در شرایط کنونی است. با این حال، با اتخاذ راهکارهای مناسب می‌توان این اضطراب را کاهش داد.
با توجه به شرایط کنونی، اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران می‌تواند به مدیریت اضطراب کمک کند.
یک متخصص طب پیشگیری و اجتماعی با اشاره به شرایط جنگی کشور، از مردم خواست امسال از استفاده از ترقه و مواد آتش‌زا در چهارشنبه‌سوری خودداری کنند، زیرا صدای این مواد، استرس و اضطراب را تشدید کرده و خطر مجروحیت را افزایش می‌دهد.
