خواب

یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روبه‌رو می‌کند این است که زمانی که دراز می‌کشیم و آماده خوابیدن می‌شویم ذهنمان مورد هجوم افکار متعددی قرار می‌گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند به آرام کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی شما کمک کند.

اگر اخیراً متوجه شدید که الگوی خواب شما در فصل تابستان با سایر فصول متفاوت است، تنها نیستید. تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات فصلی می‌تواند بر تمام عادات، اعم از خلق و خو و ساعت خواب گرفته تا بروز اختلال در خواب، تأثیر بگذارد. تابستان نیز به نوبه خود، با طولانی شدن روزها، گرمای هوا و افزایش ارتباطات اجتماعی، می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

یک سوال همیشگی است. وسط ظهر است. تازه غذا را خورده اید و کاملا سیر شده اید. روز گرمی هم هست. کم‌کم حس خواب سراغتان می آید و پلک‌هاتان سنگین می‌شود. آیا باید تسلیم خواب شوید ؟از خودتان میپرسید چرت بزنم یا نه؟ ضرر دارد یا نه؟

روغن نعناع فلفلی برای کاهش درد، بهبود خواب و تقویت حافظه موثر است.

خیار به عنوان یک میوه تازه و سرشار از آب، اغلب در فصل‌های گرم تابستان مصرف می‌شود. اما برخلاف باورهای عمومی، خواص خواب‌آور خیار در شب همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و صبحگاه مناسب‌تری داشته باشید.

خواب یک فرآیند برای بازسازی و سلامت بدن است و اهمیت خواب با بالاتر رفتن سن در زندگی بیشتر می شود، از این رو بهتر است نکاتی را درمورد خواب سالمندان بدانید.

پژوهشگران می‌گویند قرار دادن پاها در آب داغ برای دقایقی قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند تاثیرات مثبتی در بهبود کیفیت خواب داشته باشد.

این نوشیدنی می‌تواند به بهبود خواب در شب کمک کند.

افکار منفی در رختخواب یا نگرانی در مورد عواقب از دست دادن خواب می‌تواند ما را هوشیارتر، نگرانی و خوابیدن را دشوارتر کند؛ بنابراین چیزی به نام «تمرکز مجدد شناختی» را امتحان کنید. سعی کنید یک خاطره، فیلم یا برنامه تلویزیونی دوست داشتنی را در ذهن خود پخش کنید تا حواس خود را از این افکار منفی منحرف کنید.

بختک با نام علمی فلج خواب سبب می‌شود به شخص در حین خواب احساس سنگینی دست دهد و نتواند عضلات و بدن خود را حرکت دهد.

بنابه گفته روانشناسان، برای موفق شدن در هر کاری باید ویژگی‌های روحی خود را هم در نظر بگیرید. بنابراین اگر می‌خواهید ورزش، یکی از فعالیت‌های دایمی زندگی‌تان باشد و آن را رها نکنید و در عین حال، برخی از مشکلات روحی‌تان را هم درمان کنید، به سراغ ورزشی بروید که متناسب با روحیه‌تان باشد.

خوابیدن روی زمین می‌تواند کمک کند ستون فقراتتان تنظیم درستی یابد، امری که به تسکین درد سیاتیک کمک می‌کند و حتی جلوی وقوع آن را می‌گیرد.

استفاده از پنکه هنگام خواب در شب می‌تواند چهار مشکل را برای سلامتی ایجاد کند.

خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند فشار خون طبیعی را در طول خواب شبانه مختل کند و منجر به افزایش فشار خون شود، فشار خون بالا یک ریسک فاکتور مهم برای سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی به شمار می‌آید.

برای نگهداری از موها در شب و موقع خواب راهکارهای مناسب و آسانی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توانید از آسیبی که به موهایتان می‌رسد جلوگیری کنید.

برای داشتن خواب با کیفیت بهتر است که افراد در اتاق تاریک خوابیده و کارهای روز بعد خود را در ذهنشان مرور کنند.

خوابیدن طولانی مدت روی بالش بلند منجر به درد در گردن و سر می شود.

بعضی از افراد هنوز نمی‌دانند که چه بالشی را باید برای خواب خود انتخاب کنند و به سراغ بالش‌های خیلی کوچک یا خیلی بزرگ می‌روند که آن‌ها را آزار می‌دهد و باعث می‌شود که خواب راحتی نداشته باشند.

سه ترفند ساده وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید و خوب استراحت کنید.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد خواب عمیق ممکن است از کاهش حافظه مرتبط با آلزایمر محافظت کند.