به گزارش سایت خبری پرسون، در دنیای پر مشغله امروز، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن سریع و آسان هستند. اما رژیم‌های غذایی و قرص‌های لاغری اغلب بی‌اثر و حتی مضر هستند.
10 روش طبیعی برای کاهش وزن بدون بازگشت:
مصرف پروتئین را افزایش دهید: پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. سعی کنید در هر وعده غذایی، پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا تخم مرغ مصرف کنید.
فیبر بیشتری بخورید: فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند.
شکر و فرآوری‌های غذایی را محدود کنید: شکر و غذاهای فرآوری شده کالری زیادی دارند و مواد مغذی کمی دارند. مصرف این غذاها را تا حد امکان محدود کنید.
آب زیادی بنوشید: نوشیدن آب به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و سموم را از بدن شما دفع می‌کند. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید، بلکه عضلات شما را نیز تقویت می‌کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید.
خواب کافی داشته باشید: زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدنتان هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) را بیشتر ترشح می‌کند و هورمون لپتین (هورمون سیری) را کمتر ترشح می‌کند. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
استرس خود را مدیریت کنید: استرس می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. راه‌هایی برای مدیریت استرس خود مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید.
آهسته غذا بخورید: زمانی که سریع غذا می‌خورید، بدنتان زمان لازم برای هضم غذا و سیگنال سیری را ندارد. سعی کنید آهسته و با دقت غذا بخورید.
وعده های غذایی خود را حذف نکنید: حذف وعده‌های غذایی می‌تواند منجر به پرخوری در اواخر روز شود. سعی کنید 3 وعده غذایی و 2 تا 3 میان وعده سالم در روز مصرف کنید.
صبور باشید: کاهش وزن زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه 10 کیلوگرم وزن کم کنید. به برنامه خود پایبند باشید و در نهایت به اهدافتان خواهید رسید.
نکات مهم:
قبل از شروع هر برنامه جدید کاهش وزن، با پزشک خود مشورت کنید.
این 10 روش فقط نقطه شروعی هستند. شما باید روشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.
کاهش وزن سفری است، نه مقصدی. در طول مسیر فراز و نشیب‌هایی وجود خواهد داشت، اما مهم است که تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
منبع: فرتاک نیوز
