تاثیر دراز کشیدن بعد از غذا بر هضم، خواب و سلامتی

به گزارش سایت خبری پرسون، در دنیای پرشتاب ما، پیدا کردن زمانی برای لذت بردن از غذا دشوار است. با این حال، ما اغلب عادات سالم را نادیده می گیریم؛ دراز کشیدن بعد از غذا یکی از این عادات ناسالم است. اما آیا می دانستید که دراز کشیدن بعد از غذا می تواند در دراز مدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد؟

این یک واقعیت است که افراد بعد از غذا احساس تنبلی می کنند و ترجیح می دهند برای استراحت و راحتی بعد از غذا دراز بکشند، اما این کار ممکن است برای سلامتی شما مفید نباشد. این عادت بر دستگاه گوارش شما به روش‌های مختلف تأثیر می گذارد و باعث مشکلات سلامتی مانند سوزش سر دل و ریفلاکس، سوء هاضمه، کندی هضم، نفخ، گاز یا درد می شود. اگر درد یا ناراحتی معده برای مدت طولانی غیر قابل تحمل است، حتما با پزشک خود مشورت کنید و آزمایش های سلامتی را انجام دهید. در این مطلب، معایب دراز کشیدن بعد از غذا و چگونگی اجتناب از آن برای داشتن سلامت گوارشی بهتر را بررسی می کنیم.

تاثیر دراز کشیدن بعد از غذا بر دستگاه گوارش

درک نقش دستگاه گوارش از دهان شروع می شود، جایی که جویدن غذا را به ذرات کوچکتر تبدیل می کند. پس از آن، غذا از طریق مری به معده سفر می کند و آنزیم های گوارشی و اسید به تجزیه آن کمک می کنند. روده کوچک مواد مغذی را جذب می کند و باقی مانده زباله برای دفع به روده بزرگ منتقل می شود. دراز کشیدن بعد از غذا می تواند به روش های مختلف بر دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد و این بستگی به نوع و حجم وعده غذایی دارد.

تجربه این امر ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد. با این حال، علائم مشکلات گوارشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• احساس سیری: احساس ناخوشایند سیری بعد از غذا خوردن

• درد شکم

• نفخ

• دفع گاز

• تهوع

با این حال، دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا ممکن است باعث سوء هاضمه، شود. سوء هاضمه به جای یک بیماری، گروهی از علائم است.

دلایل زیادی برای سوء هاضمه وجود دارد؛ در اینجا چند مورد از علل رایج آن ذکر شده است:

• جویدن نامناسب غذا

• پرخوری

• مصرف غذاهای چرب و روغنی

• غذاهای تند

• کافئین

• نوشیدنی های گازدار

• سیگار کشیدن و الکل

• اضطراب

مشکلات سلامتی ناشی از دراز کشیدن بعد از غذا

دراز کشیدن بعد از غذا ممکن است در بلندمدت عوارضی مانند مشکلات گوارشی و خواب ضعیف داشته باشد. در ادامه به برخی از مشکلات سلامتی بالقوه مرتبط با این عادت اشاره می کنیم:

1. رفلاکس معده به مری (GERD)، سوزش سر دل و ریفلاکس اسید:

دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن فشار را بر اسفنکتر تحتانی مری (LES) وارد می کند، ماهیچه ای که از برگشت محتویات معده به بالا جلوگیری می کند. این امر می تواند باعث ناراحتی شما شده و منجر به سوزش سر دل، ریفلاکس اسید و سایر علائم GERD شود. اسید معده به راحتی می تواند به مری برگردد و باعث سوزش سر دل و طعم ترش شود.

2. سوء هاضمه:

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا ممکن است باعث سوء هاضمه، که همچنین به عنوان سوء هضم شناخته می‌شود، شود. سوء هاضمه به جای یک بیماری، گروهی از علائم است. یک معده پر در حالت خوابیده ممکن است زمان بیشتری برای هضم غذا نیاز داشته باشد و باعث نفخ، گاز و ناراحتی شود.

3. کیفیت پایین خواب:

چرت زدن یا رفتن به رختخواب بعد از یک وعده غذایی خوشمزه به نظر اوج راحتی می رسد. اما، زمانی که بلافاصله بعد از غذا دراز می کشید، بدن جریان خون را برای کمک به هضم غذا تغییر می دهد. این امر می تواند باعث ناراحتی، نفخ و سوء هاضمه شده و الگوهای خواب را مختل کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از خواب غذا می خورند، در طول شب بیشتر از بیدار شدن رنج می برند. همچنین، افرادی که دیر شام می خورند در معرض خطر آپنه خواب شدید قرار دارند.

4. افزایش وزن:

دراز کشیدن قبل از خواب ممکن است به طور مستقیم بر وزن شما تأثیر نگذارد، اما این عادت می تواند شانس شما را برای افزایش وزن بیشتر کند. زمانی که قبل از خواب غذا می خورید، فرآیند هضم کندتر می شود و بدن شما ممکن است فرصتی برای سوزاندن آن کالری ها نداشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که زمان دیر شام خوردن و افزایش وزن با عواملی مانند متابولیسم و انسولین ارتباط دارد. علت افزایش وزن ممکن است برخی از مشکلات سلامتی باشد؛ برای اطلاع از وضعیت سلامتی خود، معاینات بهداشتی منظم انجام دهید.

5. خطر ابتلا به مری بارت و سرطان مری:

افرادی که گاهی بعد از غذا دراز می کشند، ممکن است به طور مستقیم باعث مری بارت یا سرطان مری نشوند، اما این عادت ممکن است خطر را افزایش دهد. دراز کشیدن منظم بعد از غذا می تواند باعث رفلاکس اسید و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) شود که هردو با مری بارت، یک وضعیت پیش سرطانی، مرتبط هستند. زمانی که اسید معده به طور مکرر به مری باز می گردد، می تواند به پوشش آن آسیب رسانده و خطر ابتلا به مری بارت و سرطان مری را افزایش دهد.

6. کند شدن هضم:

حالت ایستاده به هضم غذا کمک می کند و حرکت غذا را در دستگاه گوارش تسهیل می کند. دراز کشیدن ممکن است این فرآیند طبیعی را مختل کند و منجر به کند شدن هضم شود که می تواند باعث احساس سیری، نفخ و ناراحتی شود.

7. اختلال در جذب مواد مغذی:

جذب مواد مغذی به طور عمده در روده کوچک اتفاق می افتد. دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا ممکن است بر سیستم گوارش تأثیر بگذارد و باعث شود غذا به طور موثر حرکت نکند. این منجر به جذب ناکافی مواد مغذی و تأثیر بر سلامت کلی تغذیه می شود.

8. تنظیم قند خون:

فعالیت بدنی به تنظیم قند خون کمک می کند. کم تحرکی بعد از غذا ممکن است بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد و در دراز مدت باعث مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. برای اطلاع از میزان قند خون خود، آزمایش Hb1AC انجام دهید.

توجه: برای اطمینان از تشخیص و درمان مناسب، در صورت بروز هرگونه عارضه سلامتی با پزشک مشورت کنید.

کاهش خطرات دراز کشیدن بعد از غذا

در این بخش به راهکارهایی برای کاهش خطرات دراز کشیدن بعد از غذا اشاره می کنیم:

• آیا می توانم بعد از 30 دقیقه غذا خوردن دراز بکشم؟ بله، شما می توانید بعد از 30 دقیقه غذا خوردن دراز بکشید. این کار به معده شما فرصت می دهد تا فرآیند هضم را آغاز کند و خطر ریفلاکس اسید را کاهش دهد.

• اگر می خواهید دراز بکشید، به وضعیت خود دقت کنید. با استفاده از بالش، بالاتنه خود را در زاویه ای قرار دهید. این کار می تواند به جلوگیری از برگشت اسید معده به مری کمک کند.

• زیاد غذا نخورید و از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید. وعده های غذایی سنگین قبل از خواب باعث ناراحتی شما می شوند زیرا زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و ممکن است با مشکلات گوارشی روبرو شوید.

• قبل از چرت زدن یا رفتن به رختخواب، وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید. این کار می تواند احتمال تجربه ریفلاکس اسید یا ناراحتی را کاهش دهد.

• بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا دراز کشیدن بعد از غذا برای شما مضر است یا خیر، گوش دادن به بدن خودتان است. اگر در هنگام انجام این کار احساس ناراحتی می کنید، بهتر است از آن اجتناب کنید. با این حال، اگر احساس راحتی می کنید، ترجیحا بعد از غذا پیاده روی کوتاهی داشته باشید و سپس به رختخواب بروید.

چه زمانی باید بعد از غذا دراز بکشید؟

برای ارتقاء سلامت در دراز مدت، کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو تا سه ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید تا دراز بکشید. شرکت در فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه و اتخاذ عادات سالم می تواند به بهبود هضم غذا، مدیریت وزن و سلامت کلی کمک کند. با این حال، دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس اسید و سوء هاضمه شود.

اگر در مورد استراحت بعد از غذا به دلیل یک مشکل خاص سلامتی مانند افت فشار خون وضعیتی (افت فشار خون ارتوستاتیک) یا برخی اختلالات گوارشی نیاز دارید، با پزشک متخصص خود مشورت کنید و معاینات بهداشتی منظم انجام دهید. اولویت دادن به عادات گوارشی خوب می تواند در دراز مدت به یک تجربه غذاخوری راحت تر و سالم تر کمک کند.

به طور کلی، بهترین زمان برای دراز کشیدن بعد از غذا حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن است. این زمان به معده شما فرصت می دهد تا فرآیند هضم را آغاز کند و مواد مغذی را جذب کند.

سوالات متداول درباره دراز کشیدن بعد از غذا خوردن

1. آیا دراز کشیدن بعد از غذا خوردن مضر است؟

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن می تواند عوارضی مانند سوزش سر دل، ریفلاکس اسید، سوء هاضمه و نفخ را به همراه داشته باشد. به طور کلی، بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید تا دراز بکشید.

2. آیا دراز کشیدن بعد از غذا باعث چاقی می شود؟

دراز کشیدن بعد از غذا به طور مستقیم باعث چاقی نمی شود. اما، اگر به طور منظم بعد از غذا دراز بکشید و فعالیت بدنی کمی داشته باشید، ممکن است به مرور زمان وزن شما افزایش یابد.

3. آیا دراز کشیدن بعد از غذا برای زنان باردار مضر است؟

دراز کشیدن بعد از غذا در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به سوزش سر دل و ریفلاکس اسید را افزایش دهد. زنان باردار بهتر است بعد از غذا به مدت 30 تا 60 دقیقه صاف بنشینند یا راه بروند.

4. چه راهکارهایی برای کاهش خطرات دراز کشیدن بعد از غذا وجود دارد؟

- حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید تا دراز بکشید.

- بعد از غذا پیاده روی کوتاهی داشته باشید.

- از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.

- بالاتنه خود را با استفاده از بالش در زاویه ای قرار دهید.

- از مصرف غذاهای تند، چرب و اسیدی قبل از خواب خودداری کنید.

5. در چه صورت باید بعد از غذا دراز بکشیم؟

در صورت داشتن برخی مشکلات سلامتی مانند افت فشار خون وضعیتی یا برخی اختلالات گوارشی، ممکن است نیاز به استراحت بعد از غذا داشته باشید. در این صورت، با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین زمان و نحوه استراحت بعد از غذا را به شما بگوید.

سخن پایانی

دراز کشیدن بعد از غذا خوردن می تواند عوارض مختلفی مانند سوزش سر دل، ریفلاکس اسید، سوء هاضمه و نفخ را به همراه داشته باشد. به طور کلی، بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید تا دراز بکشید. با این حال، اگر به هر دلیلی نیاز به دراز کشیدن بعد از غذا دارید، می توانید با رعایت برخی نکات، خطرات آن را کاهش دهید.

منبع: بیتوته