خوابیدن

ملاتونین شناخته‌شده‌ترین مکمل برای تنظیم خواب و بیداری است، اما تنها گزینه موجود نیست؛ بررسی‌ها نشان می‌دهد منیزیم، روی، ویتامین D و برخی ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی نیز ممکن است در شرایط خاص به بهبود کیفیت خواب کمک کنند، هرچند شواهد علمی درباره اثربخشی آنها یکسان نیست.

کارشناسان معتقدند بی‌خوابی و کم‌خوابی در میان کارمندان، که اغلب ناشی از استرس، فشار کاری و عادت‌های نادرست است، می‌تواند سلامت و بهره‌وری شغلی را تحت تأثیر قرار دهد و در صورت تداوم بیش از دو تا چهار هفته، نیازمند بررسی تخصصی باشد.

در حالی که بیدار شدن ساعت ۵ صبح به یکی از توصیه‌های رایج برای موفقیت و افزایش بهره‌وری تبدیل شده، متخصصان خواب تأکید می‌کنند این الگو برای همه افراد مناسب نیست و مهم‌تر از زمان بیداری، هماهنگی آن با ریتم زیستی بدن و داشتن خواب کافی است.

کمبود خواب در شب می‌تواند شما را در روز بعد بدخُلق کند و با گذشت زمان، کم‌خوابی علاوه بر تاثیر روی خلق و خوی صبحگاهی، مشکلات دیگری نیز ایجاد می‌کند.

پژوهشی مشترک از سوی دانشگاه هاروارد و بیمارستان بریگام و زنان نشان می‌دهد تنظیم دمای بدن هنگام خواب می‌تواند به طور میانگین ۲۶ دقیقه به زمان خواب شبانه بیفزاید؛ عددی که برای افراد مبتلا به بی‌خوابی بسیار قابل توجه است.

حامد امیری‌فرد، فلوشیپ خواب، اعلام کرد که برهم خوردن چرخه خواب و بیداری به دلیل عادات نادرست و استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی، می‌تواند باعث اختلال در تمرکز و کاهش عملکرد ذهنی شود.

آیا نوشیدن شیر قبل از خواب واقعاً به خوابی عمیق و کاهش استرس کمک می‌کند؟ این پرسش قدیمی، بحث داغی را بین طرفداران شیر گرم و شیر سرد به راه انداخته است. برای رسیدن به آرامش شبانه، انتخاب دمای مناسب شیر اهمیت زیادی دارد. علم با بررسی اثرات هر دو گزینه، پاسخی قطعی برای این انتخاب ارائه می‌دهد.

بیشتر ما شب‌ها با همان حالتی می‌خوابیم که از کودکی به آن عادت کرده‌ایم: یکی به پهلو، دیگری به پشت و بعضی‌ها هم روی شکم. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که حالت خواب شما ممکن است دلیل کمردرد، خروپف یا حتی رفلاکس شبانه‌تان باشد؟

بررسی شواهد جدید نشان می‌دهد سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است دمبل بزنند یا تمرین‌های مقاومتی انجام دهند.

عوارض کم خوابی سلامتی جسم و روح را درگیر خود می سازد، عوارضی که گاهی بسیار جدی و خطرناک عمل می کنند. برای دور بودن از این مشکلات راهی سریع و ساده برای رفع بی خوابی وجود دارد.

ﻣﺘﺨﺼﺺ فارماسیوتیکس با اشاره به اینکه خواب کافی و باکیفیت، برای بازسازی سلول‌های پوستی و حفظ سلامت کلی بدن ضروری است،گفت: کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و پیری زودرس پوست شود.

بسیاری از افراد عادت دارند که با پتو بخوابند و بدون پتو خوابیدن برایشان سخت است اما خواب با پتو بهتر است یا بدون پتو را در این مطلب بخوانید.

بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله روانشناسی سلامت شغلی منتشر شده ، افرادی که مشاغل بسیار کم تحرک دارند ممکن است با خطر بی خوابی مواجه شوند که می‌تواند بر بهره وری و سلامت کلی کارکنان تاثیر بگذارد.

شاید برای شما جالب باشد بدانید موفق ترین افراد جهان چه ساعتی برای خواب خود معین کرده اند و چه زمان از خواب بیدار می شوند.

آیا هنگامی که سرتان را روی بالش می‌گذارید، صدای ضربان منظمی را می شنوید؟

یک متخصص طب سنتی می‌گوید: افرادی که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند و درعوض، صبح تا وسط روز می‌خوابند، دچار مشکلات و بیماری‌های مختلفی می‌شوند.

یک مطالعه نشان داد که ۲۰ درصد از کل کالری مصرفی شما اگر شامل پروتئین باشد، اثر مطلوبی بر خواب خواهد داشت.

بهترین زمان خواب برای افراد بین ۱۸ تا ۶۴ سال، ۷ تا ۹ ساعت است.تحقیقات جدید نشان می‌دهد خوابیدن به مدتی طولانی‌تر و یا کوتاه‌تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به بیماری و حتی مرگ ارتباط دارد.

یک متخصص روانپزشکی در شهرکرد با بیان اینکه آلزایمر در خانم‌ها شایع‌تر از آقایان است، گفت: خواب نامنظم و مشکلات خواب خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد.

استفاده بهینه از چرت‌زدن‌های کوتاه در فضایی آرام و تنظیم زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن به‌ موقع می‌تواند کارایی شما را در طول روز تا حد زیادی بهبود ببخشد.