به گزارش سایت خبری پرسون،آب ماده حیاتی است که نمیتوانیم آن را در بدن خود ذخیره کنیم.ما در طول روز از طریق عرق، ادرار، اجابت مزاج و یا تبخیر آب از دست میدهیم.لازم است در روز حداقل 1/5 لیتر آب بنوشیم.با افزایش سن، مکانیسم تشنگی ما کمتر قابل اعتماد میشود و بدن بیشتر مستعد کم آبی است.
آب ، سالم ترین نوشیدنی ها
بهترین نوشیدنی برای آب رسانی به بدن، آب خالص است.آب میوه ها،آب سبزیجات و چایهای گیاهی هم انتخابهای خوبی هستند.نوشیدنی های ملایمی که دارای طعم،مزه و مواد نگهدارنده و شکر هستند،میتوانند روی بدن فشار وارد کرده و یا کالریهای خالی را به رژیم غذایی شما وارد کرده و باید فقط گاهی اوقات از آنها بنوشید.اگر رژیم غذایی شما از نظر فیبر بالاست.لازم است آب اضافی بنوشید.
آبهای گاز دار جانشین قابل قبولی به جای آب هستند، اما باید به طور متعادل از آن بنوشید.متخصصان تغذیه معتقدند که پ.هاش معده را افزایش و اسیدیته معده را کاهش داده و هضم پروتئین توسط بدن را سخت تر میکنند.
جدای از مسئله کم آبی بدن،استفاده و نوشیدن مایعات میتواند در هنگام پیری از سرطان مثانه جلوگیری کند. شاید علت آن باشد که مصرف و نوشیدن منظم مایعات باعث میشود که بافت مثانه در معرض مواد سرطان زا قرار نگیرید.نوشیدن آب برای ظاهرتان نیز مناسب است، اگر به پوستتان آبرسان شود، جوانتر و سالمتر به نظر میرسد.
به تشنگی تان اعتماد نکنید
وقتی سن تان بالاتر میرود، به احساس تشنگی اعتماد نکنید، تا به شما بگوید چه موقع بنوشید.در عوض، در طول روز آب بنوشید و رنگ ادرار تان را چک کنید. رنگ طلایی کمرنگ به معنای آن است که به اندازه کافی آب نوشیده اید،رنگ تیره کهربایی به معنای آن است که به اندازه کافی آب نوشیده اید،رنگ تیره کهربایی، به معنای آن است که به قدر کافی آب ننوشیده اید.کم آبی می تواند با گرما وهوای داغ،ورزش،بیماری( به خصوص اسهال و استفراغ) و استفاده از داروهای مدر تشدید شود.
خیلی از افراد در روز برای آبرسانی به بدن به اندازه کفایت آب نمینوشند، یا مایعات خیلی مدر،مثل قهوه مینوشند که بیشتر باعث کم آبی بدن می شود. در نتیجه بسیاری از ما، از علائم کم آبی بدن ملایم مثل خستگی و سردرد رنج برده و فعالیتها و عملکرد بدن در حد نیمه مطلوب است.اگر به طور جدی از کم آبی رنج ببرید، پوست شما خشک شده،چشمها گود میافتند،ادرار تیره شده و ممکن است ازسرگیجه،حالت تهوع،گیجی،فشارخون پایین،بی قراری،یبوست و گرفتگی عضلات رنج ببرید.
نوشیدنی های کافیئن دار
برخی از رایج ترین نوشیدنیهای ما مثل چای،قهوه و نوشیدنیهای کولا،دارای کافیئن هستند. به جز تاثیر مدربودن آنها،عقاید مختلفی مبنی بر مضر بودن کافئین برای سلامتی وجود دارد. بنابراین، بهتر است نوشیدنیهای کافئین دار را به طور متعادل بنوشید.( بیش از دو یا سه فنجان در روز ننوشید).استفاده زیاد از کافئین باعث اختلالات خواب شده و مواد معدنی و ویتامینها به طور موثر توسط بدن جذب نمیشوند،فشار خون را بالا میبرند و باعث ترشح هورمونهای استرس میشوند.
انواع مختلف قهوه دارای مقادیر زیادی کافئین هستند. قهوه فوری، دارای حداقل کافئین است وقهوه بدون فیلتر و ساده دارای بیشترین میزان کافئین میباشد. راه حل مناسب استفاده از قهوه بدون کافئین بخار داده شده است، که علیرغم فرایندهای دیگر،کم کردن کافئین با اضافه کردن مواد شیمیایی سمی در آن صورت نگرفته،میتوانید از قهوه گل قاصدگ یا شربت کاسنی یا ماءالشعیر استفاده کنید.
چطور به بدن خود آب برسانید:
.غذاهای آب دار،مثل میوه و سوپ بخورید
.به محض آنکه از خواب بیدار میشوید، آب بنوشید
.حداقل نیم ساعت قبل از خواب، لیوانی آب بنوشید
.درخلال تمرین و فواصل ده تا پانزده دقیقه ای کمی آب بنوشید
.با اولین نشانه های سردرد یا گرفتگی ماهیچه ای،آب بنوشید
.از مایعات بدون کافئین و یا کم کافئین استفاده کنید،نوشیدنی هایی که تاثیری مدر روی بدن ندارند
.یک آبمیوه گیری بخرید و خودتان آب میوه و سبزجات را بگیرید. میتوانید میوه ها را در مخلوط کن بریزید.
چای گیاهی
انواع مختلفی از چای گیاهی در دسترس است، وحتی میتوانید خودتان چای گیاهی خودتان را با مزایای طبی دم کنید.چای گیاهی میتواند بدون داشتن کافئین، به بدن آبرسانی کند.برای درست کردن و دم کردن چای بابونه،مشتی از چای گیاه تازه را در قوری ریخته،کمی آب جوش روی آن بریزید.پنج دقیقه بگذارید دم بکشد، آن را صاف کنید و بنوشید.بابونه می تواند به رفع اضطرب و بیخوابی کمک کند.
منبع:میگنا