وزارت بهداشت:
به گزارش سایت خبری پُرسون، چربیهای شکمی نهتنها از نظر ظاهری آزاردهندهاند، بلکه به گفته کارشناسان سلامت، با افزایش احتمال مشکلات متابولیک نیز همراه هستند. به همین دلیل افراد بسیاری به دنبال راهکارهایی برای کوچک کردن شکم و ایجاد تناسب اندام هستند. در این مسیر، رعایت چند اصل ساده اما مهم میتواند نقشی تعیینکننده در روند کاهش وزن داشته باشد.
یکی از نخستین توصیهها، مشخص کردن هدف و انگیزه اصلی برای کاهش وزن است. نوشتن هدفها باعث میشود فرد مسیر پیشروی خود را شفافتر ببیند و انگیزه بیشتری برای ادامه برنامه داشته باشد.
متخصصان تغذیه تأکید میکنند که روند لاغری زمانی آغاز میشود که فرد نسبت به کالری دریافتی خود آگاه باشد و سبک زندگی کمتحرک را کنار بگذارد. انجام فعالیتهایی مانند پیادهروی روزانه، استفاده از پله، تحرک بین ساعات کاری یا دوچرخهسواری در شهر، روشهایی ساده و قابل اجرا برای افزایش کالریسوزی هستند.
از سوی دیگر، کوچک کردن حجم وعدههای غذایی و انتخاب غذاهای کمچرب میتواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف آرام غذا، جویدن کافی و دادن فرصت به مغز برای دریافت پیام سیری نیز نقش مهمی در پرهیز از پرخوری دارد. متخصصان توصیه میکنند هنگام خرید غذا یا صرف وعدهها در رستوران بخشی از غذا برای مصرف بعدی نگه داشته شود تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود.
افزایش مصرف فیبر نیز از مهمترین اصول لاغری بوده و به ایجاد احساس سیری طولانیتر کمک میکند. فیبر علاوه بر تنظیم دستگاه گوارش، در کاهش سطح کلسترول نیز مؤثر است. مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و خوراکیهایی مثل جوی دوسر، بادام، لوبیا و کاهو میتواند در این روند موثر باشد. انتخاب برنج قهوهای به جای برنج سفید، یکی از روشهای شناختهشده برای مدیریت وزن و تثبیت احساس سیری است.
در کنار تغذیه سالم، اهمیت کاهش استرس و خواب کافی نیز نباید نادیده گرفته شود. برخلاف تصور بسیاری از افراد، کمخوابی علاوه بر ایجاد خستگی، با افزایش اشتها و تغییرات هورمونی باعث افزایش وزن میشود.
یکی از نکات کلیدی در لاغری، داشتن تغذیه منظم است. حذف وعدههای غذایی یا گرسنگی طولانی میتواند اثر معکوس داشته باشد و بدن را به ذخیره چربی بیشتر سوق دهد. بنابراین تغذیه در زمانهای مناسب، بهویژه صرف شام در ساعات زودتر شب، نقش مؤثری در مدیریت وزن دارد.
در بخش تغذیه سالم، پرهیز از غذاهای پرنمک و نوشیدنیهای شیرین، کاهش مصرف غذاهای سرخکردنی و جایگزینی آنها با روشهای پخت سالم مانند بخارپز یا آبپز، از اصول توصیهشده متخصصان است. مصرف آب کافی در طول روز، یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین عادتهایی است که به بهبود متابولیسم کمک میکند.
در رابطه با مواد غذایی، برخی خوراکیها مانند دارچین، کنجد، هل، زردچوبه و سرکه سیب بنا به تحقیقات، میتوانند به متعادل نگه داشتن اشتها و بهبود سوختوساز کمک کنند. گرچه این مواد معجزهگر نیستند، اما در کنار یک برنامه اصولی میتوانند مؤثر باشند.
در نهایت، فعالیت بدنی مستمر یکی از کلیدیترین عوامل کاهش چربی شکمی است. انجام ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا یا طنابزدن سه تا پنج بار در هفته میتواند روند چربیسوزی را سرعت بخشد. کارشناسان تأکید میکنند انتخاب فعالیتهایی که فرد از انجام آنها لذت میبرد احتمال تداوم برنامه را افزایش میدهد.
منبع: نمناک
