چگونه روده سالم داشته باشیم؟

به گزارش سایت خبری پُرسون، سلامت روده تا حد زیادی به تنوع و ترکیب باکتری‌های مفید آن بستگی دارد. متخصصان توصیه می‌کنند که علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی باکتری‌های خوب، باید با ترکیبات مناسب این میکروب‌ها را تغذیه کرد تا عملکرد آن‌ها بهینه شود.

پروبیوتیک‌ها؛ باکتری‌های زنده مفید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که به روده باکتری‌های مفید اضافه می‌کنند. منابع رایج پروبیوتیک شامل ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری هستند. مصرف منظم پروبیوتیک‌ها (روزانه یا بیشتر روزهای هفته) مؤثرتر از مصرف گاه‌به‌گاه است.

پری‌بیوتیک‌ها؛ غذای باکتری‌های خوب

پری‌بیوتیک‌ها نوعی فیبر غیرقابل هضم هستند که باکتری‌های مفید روده آن‌ها را تجزیه و انرژی می‌گیرند. منابع این فیبر شامل غلات کامل، سیر، پیاز، موز، مارچوبه و حبوبات است.

تولید ترکیبات مفید توسط باکتری‌ها

وقتی باکتری‌ها فیبر را تجزیه می‌کنند، ترکیباتی مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می‌شود که به سلامت دیواره روده کمک کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.

سبک زندگی سالم و مدیریت استرس

سلامت روده تنها به تغذیه مرتبط نیست. استرس زیاد می‌تواند میکروبیوم را مختل کند و در نتیجه مدیریت استرس برای حفظ سلامت روده ضروری است. همچنین نوشیدن آب کافی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد و از یبوست جلوگیری می‌کند.

منبع: بهداشت نیوز