هم عبادت، هم پوستی جوان و شاداب؛ یک تیرو دو نشان

پوست اولین محافظ و مانع بدن است که حدود ۲۰ درصد وزن کل بدن را تشکیل می‌دهد. در سالهای اخیر، پژوهش‌های بسیاری در خصوص پوست صورت گرفته که یکی از این پژوهش‌ها تاثیر روزه داری بر پوست است که مورد توجه محققان و پزشکان ایرانی و غیر ایرانی قرار گرفته است.

تاثیرات روزه داری بر سلامت پوست

اثرات روزه بر سلامت پوست و بدن از طریق تحقیقات علمی متعددی مورد بررسی قرار گرفته و نتایج همگی آنها تایید کننده اثر مثبت روزه داری از طرق مختلف بر روی پوست است. روزه داری امروزه توسط پزشکان و متخصصان مختلف برای درمان برخی بیماری های پوستی نظیر؛ کهیر، اگزما و تنظیم ترشح هورمون ها با شرایط خاص، تجویز شده و مورد استفاده قرار می گیرد. برخی تاثیرات مثبت روزه داری بر روی پوست عبارتند از:.

بهبود هیدراتاسیون و بافت پوست:

در طول روزه داری ، بدن می تواند سطح هیدراتاسیون را بهتر تنظیم کرده و حفظ سلامت پوست کمک نماید. هیدراتاسیون افزایش یافته منجر به بهبود بافت پوست شده و به پوست ظاهری چاق تر، الاستیک تر و صاف تر می بخشد.

پوستی شفاف تر و درخشان تر:

روزه داری باعث افزایش اتوفاژی می شود، فرآیندی که در آن سلول ها به طور طبیعی خود را سم زدایی و ترمیم می کنند. این فرآیند به پاکسازی سموم و مواد زائد سلولی کمک می‌کند و منجر به شفاف‌تر و سالم‌تر شدن پوست می‌شود.

کاهش آکنه و سایر بیماری های پوستی:

روزه داری می تواند التهاب را در بدن کاهش داده و شرایطی مانند آکنه، روزاسه و سایر مشکلات التهابی پوست را کاهش دهد در نتیجه؛ پوستی آرام تر، شفاف تر و یکنواخت تر داشته باشید.

فواید ضد پیری:

روزه داری با افزایش گردش سلولی و بازسازی می تواند اثرات ضد پیری عمده ای بر روی پوست داشته باشد و موجب می شود پوست جوان تر به نظر برسد.

برقراری تعادل هورمونی:

روزه داری موجب تنظیم هورمون هایی مانند انسولین شده و مشخصا بر مشکلاتی مانند آکنه، موثر است.

کمک به آبرسانی و بهبود بافت پوست:

بدن در واکنش به روزه داری میزان دریافت و جذب آب و همینطور دفع آب را به گونه ای تنظیم می کند که بدن تا حداکثر میزان هیدراته بماند. علاوه بر این با کاهش آب درون سلولی پوست، آن را برای سایر واکنشهای بدن بکار میبرد.

چگونه روزه داری سلامت پوست را بهبود می بخشد

روزه بر فرآیندهای بیولوژیکی مختلفی تأثیر می گذارد که با هم به نفع پوست هستند. روزه داری از طرق زیر سلامت پوست را ارتقا میدهد:

اتوفاژی: روزه داری متناوب باعث اتوفاژی می شود که به پوست اجازه می دهد سلول های آسیب دیده و سموم را به طور موثر پاک کند. در نتیجه پوست شما با سلول های جدیدتر و سالم تر بازسازی می شود.

افزایش تولید کلاژن: تحقیقات نشان می دهد که روزه داری می تواند تولید هورمون رشد انسانی را که نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند، افزایش دهد. این به افزایش کشسانی برای سفت شدن و سفت شدن پوست کمک می کند. از این طریق، روزه داری همچنین علائم پیری پوست مانند چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد.

کاهش نشانگرهای التهابی: ثابت شده است که روزه داری با کاهش سطح نشانگرهای پیش التهابی، التهاب را در بدن کاهش می دهد. به همین دلیل است که شرایط پوستی ناشی از التهاب مانند آکنه، روزاسه و اگزما ممکن است با روزه‌داری بهبود یابد.

تعادل هورمونی: روزه داری می تواند به تنظیم هورمون هایی مانند انسولین کمک کند که می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت پوست تأثیر بگذارد. این برای درمان شرایطی مانند آکنه که اغلب با عدم تعادل هورمونی بدتر می شوند مفید است.

کاهش استرس اکسیداتیو: این زمانی اتفاق می افتد که بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن عدم تعادل وجود داشته باشد که می تواند منجر به پیری و آسیب پوست شود. روزه داری توانایی بدن برای مبارزه با استرس اکسیداتیو را افزایش می دهد. این کار از پوست در برابر پیری زودرس و آسیب های محیطی محافظت می کند.

بهبود سلامت روده: شواهد رو به رشدی وجود دارد که از محور روده-پوست حمایت می کند و نشان می دهد که میکروبیوم روده سالم برای پوست سالم حیاتی است. روزه داری می تواند سلامت روده را بهبود بخشد، که به نوبه خود می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت پوست و شرایطی مانند آکنه داشته باشد و منجر به شفافیت پوستی درخشان تر شود.

بهینه‌سازی مواد مغذی: در طول دوره‌های غذا خوردن روزه‌داری ، اغلب رویکرد متمرکزتری به تغذیه وجود دارد. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می تواند به طور مستقیم برای سلامت پوست مفید باشد و به پوستی ظاهری درخشان ببخشد.

نحوه استفاده از روزه برای بهبود پوست

بهترین راه برای استفاده از روزه به نفع پوست شما، شخصی سازی برنامه روزانه است. سبک زندگی، سلامت کلی، نوع پوست و اهداف پوست خود را در نظر بگیرید. اگر شرایط سلامتی یا نیازهای غذایی خاصی دارید، این امر به ویژه مهم است. در اینجا نکات مهم برای شروع یک برنامه روزه داری برای داشتن پوستی بهتر گفته شده است:

نیازهای پوست خود را ارزیابی کنید: نوع پوست خود و هر گونه نگرانی خاص پوستی را که می خواهید برطرف کنید، درک کنید. این به شما این امکان را می دهد تا اهدافی را تعیین کنید و به تنظیم رژیم غذایی خود در طول دوره های غذا خوردن برای رسیدن به آنها کمک کنید.

تمام روز آبرسانی کنید: در ساعات روزه داری، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته می شوید. آب نقش مهمی در حفظ رطوبت پوست و دفع سموم دارد.

بهبود تغذیه در هنگام افطار: روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید. این مواد مغذی برای سلامت پوست حیاتی هستند. علاوه بر این، غذاهای سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین های C و E برای پوست بسیار عالی هستند.

پرهیز از افراط و تفریط: در طول دوره های غذا خوردن، وسوسه نشوید که غذاهای حاوی قند، مواد فرآوری شده و چربی های ناسالم را زیاد مصرف کنید. اینها می توانند شرایطی مانند آکنه یا التهاب را بدتر کنند و فواید پوستی روزه داری را خنثی کنند.

بر واکنش پوست خود نظارت کنید: به نحوه واکنش پوست خود به روال روزه توجه کنید. برخی از افراد ممکن است متوجه بهبود فوری در هیدراتاسیون و بافت پوست شوند. گاهی اوقات، برخی ممکن است در ابتدا اثرات سم زدایی مانند جوش های موقت و پاکسازی را تجربه کنند. روال مراقبت از پوست خود را برای حمایت از تأثیر روزه داری بر روی پوست خود تنظیم کنید.

برای پوست خود از مراقبت های پوستی استفاده کنید: با استفاده از محصولات مراقبت از پوست فعال مانند رتینوئیدها (مانند رتینال، رتینول یا ترتینوئین)، آنتی اکسیدان هایی مانند گلوتاتیون یا ویتامین C و پپتیدها، مزایای روزه داری را بر روی پوست خود افزایش دهید.

انتخاب های بهتری برای شیوه زندگی داشته باشید: از روال روزه خود با عادات سبک زندگی بهتر حمایت کنید. سعی کنید برنامه کاری، الگوهای خواب و روتین های ورزشی خود را بهبود ببخشید. همچنین سعی کنید روال روزه خود را بر اساس این موارد بسازید تا بتوانید راحت تر به برنامه خود پایبند باشید.

روزه داری نیروگاهی برای سلامت پوست است. وقتی به درستی انجام شود، می تواند ابزاری باورنکردنی در مراقبت از پوست و زرادخانه زندگی سالم شما باشد. بهترین چیز در مورد روزه این است که یک رویکرد جامع و کاملا شخصی برای تقویت پوست شما ارائه می دهد. این نه تنها به شما کمک می کند پوستی شفاف تر، جوان تر و درخشان تر داشته باشید، بلکه می تواند سلامت و رفاه کلی شما را افزایش دهد.