به گزارش سایت خبری پرسون، برخی از مواد غذایی هستند که ریسک شما برای ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند و یا اگر از قبل مبتلا به آن باشید علائم شما را تشدید می کنند. این خوراکی ها با وجود اینکه خوشمزه هستند باید در رژیم غذایی شما محدود شوند:
آب میوه
فیبر موجود در میوه کامل شما را سیر می کند و انرژی دریافتی خون را کاهش می دهد. بدون آن فیبر، شما فقط آب قند مغذی می نوشید که می تواند به سرعت قند خون شما را افزایش و سپس کاهش دهد. این تغییرات قند خون می تواند شما را گرسنه و عصبانی کند. همچنین به درمان علائم اضطراب و افسردگی کمکی نمی کند. میوه خود را کامل بخورید وقتی تشنه هستید، آب بنوشید.
نوشابه
نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه نیز ارتباط مستقیمی با افسردگی دارند. چرا که قند خون را شدیدا افزایش می دهند. اگر هوس خوردن نوشابه دارید، به جای آن آب سلتزر را با مقداری آبمیوه امتحان کنید.
نوشابه رژیمی
نوشابه رژیمی بدون شکر ساخته می شود، پس مشکلی نیست، درست است؟ نه دقیقا. ممکن است دچار افت انرژی ناشی از مصرف بیش از حد قند نباشید، اما نوشابه رژیمی ممکن است شما را افسرده کند. در واقع، می تواند حتی بیشتر از نوشابه معمولی در شما ناراحتی ایجاد کند. در واقع مقدار زیاد کافئینی که بسیاری از نوشابه‌ها دارند نیز می‌تواند برای اضطراب مضر باشد.
نان سفید
نان از آرد سفید بسیار فرآوری شده ای که درست می شود، پس از خوردن به سرعت به قند خون تبدیل می شود و می تواند باعث افزایش انرژی و سپس سقوط ناگهانی و شدید آن شود که می تواند برای اضطراب و افسردگی مضر باشد. نان را حذف نکنید و فقط از نان سبوس دار استفاده کنید.
سس های آماده
ممکن است بدانید که باید از برخی سس‌های از پیش بسته‌بندی شده و مارینادهای مملو از شکر که اغلب به‌عنوان «شربت ذرت با فروکتوز بالا» ذکر می‌شوند، اجتناب کنید. اما در مورد سس های "سبک" یا "بدون قند" چطور؟ بسیاری از آنها شیرینی خود را از آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی می گیرند که مرتبط با اضطراب و افسردگی است. مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید یا بهتر از آن، سس مورد علاقه خود را از ابتدا در خانه درست کنید.
سس کچاپ
سس کچاپ از مقدار زیادی شکر همراه با گوجه درست شده است. به طور دقیق چهار گرم در هر قاشق غذاخوری. و حتی سس های "بدون قند" نیز ممکن است شیرین کننده های مصنوعی داشته باشند که می تواند با اضطراب و افسردگی مرتبط باشد. به جای آن سالسا گوجه فرنگی خانگی را امتحان کنید.
قهوه
کافئین موجود در قهوه می تواند شما را عصبانی و ناراحت کند. همچنین می تواند خواب شما را مختل کند. هیچ کدام به درمان اضطراب یا افسردگی کمک نمی کند. ترک کافئین نیز می تواند باعث بروز احساس بدی در شما شود. اگر فکر می کنید برای شما مشکل ایجاد می کند، کافئین را به آرامی از رژیم غذایی خود حذف کنید یا قهوه بدون کافئین بنوشید، مصرف قهوه بدون کافئین و یا در حد اعتدال در واقع می تواند به شما کمک کند که کمتر احساس افسردگی کنید.
نوشابه انرژی زا
این نوع نوشابه می تواند باعث بروز ریتم های عجیب قلب، اضطراب و مشکلات خواب شود. دلیلش این است که دانستن سطوح بالای کافئین موجود در موادی مانند گوارانا همیشه آسان نیست. این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقادیر زیادی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی نیز هستند. اگر تشنه هستید آب بنوشید. آیا می خواهید از شیرینی لذت ببرید؟ یک تکه میوه بخورید.
فراستینگ
فراستینگ هم از شکر تهیه می شود درست است؟ بله، اما همچنین حاوی حدود ۲ گرم "چربی ترانس" در هر وعده است که با افسردگی مرتبط هستند. گاهی اوقات آنها را "روغن های هیدروژنه جزئی" می نامند، آنها همچنین در غذاهای سرخ شده، خمیر پیتزا، کیک ها، کلوچه ها و کراکرها وجود دارند. برچسب های غذا را بررسی کنید اگر چربی می خورید، آن را به نوع «خوب»ی تبدیل کنید که از غذاهایی مانند ماهی، روغن زیتون، آجیل و آووکادو دریافت می کنید. ایننوع روغن های خوب و سالم می توانند روحیه شما را بالا ببرند و افسردگی را درمان کنند.
سس سویا
علاوه بر نان، رشته فرنگی و شیرینی، در غذاهای بسته بندی شده مانند سس سویا نیز گلوتن وجود دارد. اگر به گلوتن حساس هستید، می تواند باعث اضطراب یا افسردگی شما شود. همچنین می تواند باعث شود شما احساس تنبلی کنید و در بهترین حالت خود نباشید.
غذاهای فرآوری شده
اگر مقدار زیادی گوشت فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده، آب نبات، شیرینی و لبنیات پرچرب مصرف می کنید، احتمال اینکه مضطرب و افسرده شوید بیشتر می شود. یک رژیم غذایی پر از غلات، میوه‌ها، سبزیجات و ماهی سرشار از فیبر می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
کیک و بیسکویت
کیک و بیسکویت انواع چربی های نامناسب، آرد سفید با فیبر و مقدار زیادی شکر اضافه دارد. بنابراین، اگر مجبورید، تنها در مقادیر کم و یا به ندرت از خوردن آن لذت ببرید، نه به شکل یک روتین.
منبع: سلامت نیوز
