به گزارش سایت خبری پرسون، با فرا رسیدن فصل‌های پاییز و زمستان، بدن در معرض سرما و انواع ویروس‌ها و عفونت‌های مختلف قرار می‌گیرد که برای مقابله با بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا، داشتن سیستم ایمنی قوی اهمیت بسیاری دارد.
یکی از مهم‌ترین عوامل تقویت سیستم ایمنی، تغذیه مناسب است، مصرف غذا‌هایی که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند به تقویت بدن کمک می‌کند.
پزشک متخصص تغذی درباره این مهم گفت: با شروع فصل پاییز باید به فکر تقویت سیستم ایمنی خود باشید، زیرا سرماخوردگی، آنفلوآنزا و بعضی از سوشه‌های کرونا ممکن است در این فصل سلامتی شما را با چالش مواجه کنند.
وی اظهار کرد: برای تقویت سیستم ایمنی از هر پنج گروه ماده غذایی یعنی در کنار نان و غلات، پروتئین، شیر و لبنیات، میوه ها، سبزیجات و مصرف آب کافی باید استفاده شود.
وی عنوان کرد: در فصل‌های سرد که ممکن است بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نیاز داشته باشد، مصرف مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد، اما اگر بتوانیم تمام موارد مورد نیاز بدن و ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی کسب کنیم، دیگر نیازی به استفاده از مکمل‌ها نیست.
طبق گفته این پزشک متخصص تغذیه، افرادی که دچار سوءتغذیه یا کمبود ویتامین هستند، می‌توانند در کنار رژیم غذایی از یکسری مکمل‌ها استفاده کنند.
وی تصریح کرد: افرادی که به وفور از قرص جوشان استفاده می‌کنند، آگاه باشند که مصرف مداوم ویتامین بخصوص ویتامین C بصورت قرص جوشان در طولانی مدت اگر مایعات کافی همراه آن مصرف نشود، می‌تواند باعث ایجاد سنگ‌های کلسیمی و اگزالاتی در کلیه شوند.
این پزشک متخصص ادامه داد: یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با بیماری‌های فصلی، مصرف میوه‌های تازه و پرخاصیت پاییزی است، میوه‌های پاییزی به دلیل دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان، می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت و از شما در برابر سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌ها محافظت کنند.
وی تاکید کرد: استفاده از میوه های پاییزی همچون پرتقال، کیوی، نارنگی و … در روز به اندازه ۲ واحد می‌تواند نیاز بدن به ویتامین C را مرتفع کند.
او خاطرنشان کرد: برای تقویت سیستم ایمنی خود به ویژه در فصل پاییز از مصرف شیر و لبنیات به ویژه پنیر، گروه گوشت‌ها و تخم مرغ، مصرف میوه ها و مرکبات و مصرف آب به مقدار کافی و مورد نیاز هرگز غافل نشوید.
این پزشک متخصص تغذیه افزود: همچنین نوشیدن آب کافی، به خصوص در هوای خشک و سرد، به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک می‌کند و نباید از مصرف آب روزانه غافل شد.
وی در خصوص مقدار آب موردنیاز بدن در گروه های سنی عنوان کرد: مقدار نیاز و مصرف روزانه آب در گروه های سنی و براساس وزن متفاوت است، اما به طور معمول در کودکان حدود ۲ الی ٤ لیوان و در بزرگسالان حدود ٦ الی ۱۰ لیوان است.
منبع: بهداشت نیوز
