به گزارش سایت خبری پرسون، در این حرکت باید پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست را تا جایی که می توانید به سمت جلو بکشید و پای چپ را به سمت عقب ببرید؛ سپس حرکت لانچ را اجرا کنید، یعنی به سمت زمین بیایید و تا جایی که امکان دارد، خود را به سمت پایین بدن تان نزدیک کنید و بعد؛ پای خود را عوض کنید و دوباره این تمرین را انجام دهید.
حرکت شتر
این پوزیشن باعث کاهش درد قفسه سینه می شود و حرکت شانه ها و کمر را بهبود می بخشد.
برای انجام آن باید روی زانوها و روی زمین بنشینید؛ سپس شانه های خود را به سمت عقب ببرید؛ به طوری که دستان شما مچ پایتان را لمس کند و بعد؛ در همین حالت کششی باقی بمانید و بعد از 5 الی 10 بار تنفس، دوباره به حالت قبل خود برگردید.
حرکت گارلند
در این حرکت لگن کشیده می شود. شانه ها درگیر می شوند و به طور کل پوزیشن بدن شما بهبود پیدا می کند.
برای انجام این حرکت؛ پوزیشنی شبیه به حرکت اسکات را به خودتان بگیرید و سپس بنشینید. به طوری که لگن شما یا باسنتان فاصله خیلی کمی از زمین داشته باشد. کف دستانتان را به یکدیگر بچسبانید و شبیه به حالت تعظیم دست های خود را مقابل صورت تان بگیرید؛ در واقع بازوی شما روی زانوهایتان قرار می گیرد. 5 تا 10 بار تنفس کنید و در همین حالت بمانید.
حرکت ملخ
این حرکت باعث کشش کمر و دست ها می شود؛ همچنین قفسه سینه، شکم و شانه ها را هم درگیر می کند.
برای انجام چنین تمرینی؛ روی زمین دراز بکشید. دست های خود را کنار بدن تان استراحت دهید. کف دستان شما باید به سمت زمین باشد؛ اما از آن فاصله بگیرد. دستانتان را کنار بدن تان بکشید و سعی کنید که پاهایتان را از روی زمین بلند کنید؛ به صورتی که زانوها خم نشود. اگر این حرکت را درست انجام دهید، شکم شما روی زمین قرار می گیرد. در صورتی که سر، گردن، قسمت بالای قفسه سینه، دست و مچ پا تا نزدیک به ران پا بالاتر از سطح زمین هستند.
حرکت کبوتر
در این حرکت قفسه سینه، لگن و شانه ها کشش پیدا می کنند که البته روی شکم، ران، گردن و ستون فقرات و لگن هم فشار وارد می شود.
برای انجامِ این حرکت صاف روی زمین بنشینید. پای چپ خود را صاف به سمت عقب بکشید و روی زمین نگه دارید. پای راست خود را از قسمت زانو جمع کنید. کمرتان را صاف نگه دارید. انگشتان دست شما باید روی زمین را لمس کند. 5 الی 10 بار نفس بکشید و در همین حالت بمانید.
پوزیشن کودک خوشحال
این حرکت یوگا یکی از بهترین حرکت هایی است که عضلات لگن را آرام می کند و باعث کشش ستون فقرات و قسمت پایین کمر می شود.
دقیقاً مانند یک کودک خوشحال دراز بکشید. پای خود را به سمت بالا بیاورید. زانو ها را به داخل بدن خود خم کنید تا جایی که بتوانید با دستانتان کف پای خود را بگیرید. 5 الی 10 بار نفس بکشید و در همین حالت باقی بمانید.
پوزیشن ماهی
این حرکت باعث کشش عضلات شانه می شود و برای کسانی مناسب است که کل روز پشت میز می نشینند.
در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. دستان خود را کنار بدن تان بگذارید. کف دست شما باید رو به بالا باشد؛ سپس از یک عدد بالش مخصوص یوگا استفاده کنید و آن را زیر سرتان قرار دهید؛ به گونه ای نفس بکشید که قسمت بالای کمر و سر هم هنگام تنفس کش بیاید. 5 الی 10 بار این چرخه دم و بازدم را تکرار کنید.
منبع: برترین ها
