به گزارش سایت خبری پرسون، احساس اینکه زندگی از کنترل خارج شده است، تجربه‌ای رایج و انسانی است. این اتفاق می‌تواند به دلایل مختلفی مانند استرس، اضطراب، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی یا حتی تغییرات بزرگ زندگی رخ دهد.
اگر در این شرایط هستید، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید و راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند:
راههای مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی
1. نفس عمیق بکشید و به خودتان زمان بدهید.
اولین قدم این است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید یا وانمود کنید که همه چیز خوب است. احساس غم، عصبانیت یا ترس کاملاً طبیعی است.
چند نفس عمیق بکشید و به خودتان زمان بدهید تا آنچه را که اتفاق می‌افتد، پردازش کنید.
2. منبع مشکل را شناسایی کنید.
هنگامی که کمی آرام‌تر شدید، سعی کنید منبع مشکلی را که باعث می‌شود احساس کنید زندگی از کنترل خارج شده است، شناسایی کنید.
این کار همیشه آسان نیست، اما مهم است که صادقانه با خودتان در مورد آنچه که باعث استرس شما می‌شود، روبرو باشید.
3. در مورد آن صحبت کنید.
صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و دیدگاه‌های جدیدی به دست آورید.
این می‌تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده، درمانگر یا هر شخص دیگری باشد که به او احساس راحتی می‌کنید.
وقتی زندگی از کنترل خارج می‌شود چه باید کرد
4. یک برنامه ریزی ایجاد کنید.
هنگامی که منبع مشکل را شناسایی کردید، می‌توانید شروع به ایجاد یک برنامه برای مقابله با آن کنید.
این برنامه ممکن است شامل اقداماتی مانند صحبت با رئیس خود در مورد حجم کاریتان، ایجاد بودجه برای کمک به مدیریت بدهی‌هایتان یا برنامه‌ریزی برای زمانی برای استراحت و آرامش باشد.
5. از خودتان مراقبت کنید.
مراقبت از خودتان در زمانی که احساس می‌کنید زندگی از کنترل خارج شده است، بسیار مهم است.
این به معنای اطمینان از خوردن غذاهای سالم، خواب کافی و ورزش منظم است. همچنین به معنای اختصاص زمانی برای انجام کارهایی است که از آنها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهد.
6. کمک بگیرید.
اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید از پس آن بربیایید، از کمک گرفتن نترسید.
مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی
نکات تکمیلی برای مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی
در کنار نکات ذکر شده در مقاله قبلی، موارد دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به شما در مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی کمک کند:
1. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.
هیچ کس نمی‌تواند همه چیز را در زندگی خود کنترل کند.
مهم است که انتظارات واقع‌بینانه‌ای از خود و دیگران داشته باشید و بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند.
2. روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
به جای اینکه نگران چیزهایی باشید که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید، روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
این می‌تواند شامل چیزهایی مانند افکار، احساسات و رفتارهایتان باشد.
3. یاد بگیرید که "نه" بگویید.
مهم است که یاد بگیرید که در صورت نیاز "نه" بگویید.
مجبور نیستید همه درخواست‌ها را بپذیرید یا تعهداتی را که نمی‌توانید به آنها عمل کنید، انجام دهید.
راههای مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی
4. مرز تعیین کنید.
مرزهای سالم برای خود تعیین کنید و به دیگران اجازه ندهید از آنها عبور کنند
این به شما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.
5. یاد بگیرید که ببخشید.
بخشیدن دیگران، حتی کسانی که به شما ظلم کرده‌اند، می‌تواند به شما کمک کند تا از گذشته رها شوید و به جلو حرکت کنید.
6. در لحظه حال زندگی کنید.
گذشته را رها کنید و نگران آینده نباشید.
سعی کنید روی لحظه حال تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
احساس عدم کنترل زندگی
7. به خودتان ایمان داشته باشید.
به توانایی‌های خود برای مقابله با هر چالشی که در زندگی با آن روبرو می‌شوید، ایمان داشته باشید.
8. قدردان چیزهای خوب باشید.
روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و برای آنها سپاسگزار باشید.
این می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبت‌تری داشته باشید و با چالش‌ها راحت‌تر کنار بیایید.
9. از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
اگر برای مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی خود مشکل دارید، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را توسعه دهید و با چالش‌های زندگی خود کنار بیایید.
شیوه های مقابله با احساس عدم کنترل در زندگی
سوالات متداول درباره اینکه وقتی زندگی از کنترل خارج می‌شود چه باید کرد؟
1. چگونه بفهمم که زندگی‌ام از کنترل خارج شده است؟
نشانه‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند نشان دهد زندگی شما از کنترل خارج شده است.
برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:
- احساس غرق شدن یا استرس
- مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
- احساس تحریک‌پذیری یا عصبانیت
- عقب‌نشینی از فعالیت‌های اجتماعی
- تغییرات در اشتها یا خواب
- سوء مصرف مواد
- افکار خودکشی
اگر چندین مورد از این علائم را تجربه می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که زندگی شما از کنترل خارج شده است.
2. اولین قدمی که باید بردارم چیست؟
اولین قدم این است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید یا وانمود کنید که همه چیز خوب است.
مهم است که با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه که می‌گذرانید صحبت کنید. این می‌تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده، درمانگر یا هر شخص دیگری باشد که به او احساس راحتی می‌کنید.
3. چگونه می‌توانم با احساس عدم کنترل کنار بیایم؟
کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با احساس عدم کنترل انجام دهید، از جمله:
- مراقبت از خود
- تکنیک‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید
- مرز تعیین کنید
- اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
- از کمک حرفه‌ای استفاده کنید
منبع: بیتوته
