در شرایط بحرانی، حفظ سلامت روان اهمیت زیادی دارد. با رعایت چند نکته ساده مانند حفظ روال روزانه، مدیریت دریافت اخبار، تقویت ارتباطات اجتماعی و استفاده از تکنیکهای آرامشبخش، میتوانید استرس را کاهش داده و به زندگی عادیتان ادامه دهید.
به گزارش سایت خبری پُرسون، در همین راستا ۶ نکته برای حفظ سلامت روان در شرایط جنگ توصیه شده است:
عادات روزمره را حفظ کنید
بر اساس این توصیهها، حفظ عادات روزمره تا حد امکان میتواند به ایجاد احساس پیشبینی پذیری، ثبات و کنترل در زندگی کمک کند.
کنار هم باشید
ارتباط اجتماعی یکی از عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود.
روش مواجهه با اخبار
به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید، چراکه دریافت بیش از حد اخبار بهویژه از منابع غیررسمی میتواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند. در عین حال، استفاده از منابع خبری معتبر و محدودسازی میزان استفاده از اخبار توصیه میشود.
تمرین تکنیکهای ساده آرامسازی
تکنیکهای ساده آرامسازی مانند تنفس عمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و انجام حرکات ساده بدنی به عنوان ابزارهایی برای تنظیم هیجانها توصیه شده است.
دریافت مشاوره تلفنی
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان یا اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی از طریق مشاوره تلفنی با مراکز تخصصی از جمله خط ۱۴۸۰ پیشنهاد شده است.
اهمیت توجه به کودکان و سالمندان
مراقب کودکان و سالمندان باشید. گروههایی که در شرایط بحرانی نیازمند حمایت بیشتری هستند. استفاده از زبان ساده در گفتوگو، انجام فعالیتهای مناسب مانند بازی برای کودکان و فراهم کردن مراقبت روانی مداوم برای سالمندان از جمله اقدامات توصیهشده در این زمینه است.
منبع: ایسنا
ما را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید:
