به گزارش سایت خبری پُرسون، عزیزه فرزینمهر، متخصص پزشکی ورزشی در گفتوگو با رادیو سلامت توضیح داد که سفتی و کوتاهی عضلات پشت ران تنها یک ناهنجاری ساده نیست، بلکه میتواند نحوه قرارگیری لگن را تغییر داده و قوس طبیعی کمر را کاهش دهد. به گفته او، این تغییرات مکانیکی باعث افزایش فشار روی دیسکها و مفاصل کمری میشود و عضلات صافکننده کمر را مجبور میکند بیش از حد کار کنند؛ وضعیتی که به خستگی، درد و محدودیت حرکتی منجر میشود.
وقتی ستون فقرات به جای مفصل ران کار میکند
این متخصص ادامه داد که محدودیت حرکتی ناشی از کوتاهی عضلات پشت ران هنگام خم شدن به جلو، بدن را وادار میکند از ستون فقرات کمری بهجای مفصل ران استفاده کند. چنین حرکت جبرانی، فشار زیادی به ساختارهای حساس کمر وارد میکند و احتمال تحریک دیسکها، رباطها و حتی آسیبهای کمری را افزایش میدهد.
الگوی حرکتی نادرست و پیامدهای آن
به گفته فرزینمهر، افراد دارای این مشکل اغلب هنگام بلند کردن اجسام یا انجام حرکات روزمره از کمر بهجای ران استفاده میکنند. این الگوی حرکتی اشتباه نهتنها به مهرههای کمری آسیب میزند، بلکه ضعف عضلاتی مثل خمکنندههای ران و گلوتئوس ماکسیموس را تشدید کرده و بیثباتی لگن را افزایش میدهد. نتیجه این شرایط، پایداری و تکرار کمردرد در طولانیمدت است.
راهکار اصلی: کشش روزانه و اصلاح حرکتی
او توصیه کرد که انجام مرتب حرکات کششی مخصوص عضلات پشت ران، تقویت عضلات مرتبط و اصلاح الگوهای حرکتی، سادهترین و مؤثرترین روش برای کاهش فشار از روی ستون فقرات و پیشگیری از دردهای مزمن کمری است. به گفته این متخصص، تنها چند دقیقه تمرین روزانه میتواند از بسیاری از مشکلات آینده جلوگیری کند.
منبع: بهداشت نیوز
