شروع روز با ذهنی آرام و پرانرژی در روزهای سرد پاییزی می‌تواند دشوار باشد، اما یک روتین علمی ۵ دقیقه‌ای شامل نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن و نوشتن هدف روزانه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی شما را به شکل چشمگیری بهبود دهد.
به گزارش سایت خبری پُرسون، شروع روز با نوشیدن یک لیوان آب گرم، سیستم گوارش را فعال کرده، متابولیسم را افزایش و سموم بدن را دفع می‌کند. این کار باعث خروج بدن از حالت خواب و فعال شدن گردش خون می‌شود و انرژی اولیه روز را فراهم می‌آورد.
تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترل‌شده با روش ۴-۷-۸ باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب و تنظیم ضربان قلب می‌شود. کافیست:
۴ ثانیه دم،
۷ ثانیه مکث،
۸ ثانیه بازدم.
مطالعات روان‌فیزیولوژیک نشان داده‌اند که این تکنیک می‌تواند خلق‌وخو و آرامش ذهنی را بهبود بخشد.
کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده و کوتاه باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شوند. این مرحله بدن را برای انجام فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند و احتمال آسیب‌های عضلانی را کاهش می‌دهد.
نوشتن هدف روزانه
نوشتن یک جمله کوتاه درباره‌ی هدف یا نیت روز، تمرکز و انگیزه را افزایش داده و وضوح ذهنی ایجاد می‌کند. روانشناسان مثبت‌گرا این تکنیک را به عنوان «تنظیم نیت» معرفی می‌کنند و آن را برای بهبود عملکرد روزانه توصیه می‌کنند.
منبع: بهداشت نیوز
ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید:
