روانشناسی

یکی از اعضای هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر نقش خودمراقبتی در مدیریت شرایط بحرانی، پذیرش آگاهانه را یکی از مهم‌ترین راهکارها برای حفظ سلامت روان در این روزها معرفی کرد.

در روزهای جنگ، وقتی ترس و اضطراب کودکان بالا می‌رود، عروسک‌ها و بازی‌های نمایشی می‌توانند پلی به سوی امنیت و آرامش باشند. این ابزارها نه تنها به کودک اجازه می‌دهند احساساتش را بیان کند، بلکه آموزش مهارت‌های حیاتی مانند پناه گرفتن و واکنش در شرایط خطر را به شکلی بازی‌محور و مؤثر ممکن می‌سازند.

یک متخصص روانشناسی با اشاره به تجربه تاریخی جامعه ایران از جنگ تحمیلی، تأکید کرد که ترس در شرایط جنگی واکنشی طبیعی برای حفظ جان است، اما انتقال اضطراب و نگرانی بزرگسالان به کودکان می‌تواند زمینه‌ساز مشکلاتی مانند بی‌خوابی، کابوس‌های شبانه و احساس ناامنی در آن‌ها شود.

عدم تمرکز و دلایل آن و برخی راهکارها؛ جهان امروز پر از بین برنده‌های تمرکز می باشند. روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه‌های اجتماعی است، دارند. امروزه یکی از دغدغه‌های هر پیر و جوانی نداشتن تمرکز کافی است.

یک روانشناس و مشاور یزدی با ابراز نگرانی از گسترش استفاده افراطی تلفن همراه در میان دانش‌آموزان، گفت: بسیاری از نوجوانان امروز بدون همراهی موبایل دچار بی‌قراری می‌شوند و همین وابستگی، رشد ذهنی، تعادل هیجانی و روابط اجتماعی آنان را تحت تأثیر قرار داده و این در حالیست که آموزش سواد رسانه‌ای و همراهی آگاهانه والدین می‌تواند سپری در برابر این آسیب پنهان باشد.

بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد موج استرس‌های اجتماعی و بحران‌های اخیر در ایران، نه تنها سلامت روان بلکه سلامت جسمی مردم را نیز تحت تأثیر قرار داده و باعث تشدید بیماری‌های روان‌تنی و مشکلات زنان و جوانان شده است.

از شناسایی نیازهای واقعی تا گفتگوهای صادقانه و کمک مشاور، روش‌هایی وجود دارد که زوج‌ها می‌توانند با آن‌ها از چرخه دعواهای پیش‌پاافتاده و آسیب‌زننده خارج شوند و رابطه‌شان را تقویت کنند.

دوش گرفتن در تاریکی یا نور کم، ترندی تازه در شبکه‌های اجتماعی است که طرفداران آن معتقدند می‌تواند ذهن را آرام کرده و کیفیت خواب شبانه را بهبود ببخشد. اما آیا این روش واقعاً مؤثر است یا تنها یک عادت آرام‌بخش ساده؟

از یک تماس کوتاه تا نوشتن چند خط در دفتر خاطرات؛ قدم‌های کوچک می‌توانند حال شما را تغییر دهند. مهم حرکت است، نه کامل بودن.

داود فتحی، روانشناس حوزه کودک و نوجوان، هشدار داد که در عصر دیجیتال دیگر نمی‌توان با روش‌های قهری و سنتی، کودکان و نوجوانان را تربیت کرد. به گفته‌ی او، والدین باید به مهارت‌های نوین والدگری آگاهانه مجهز شوند؛ چراکه سلامت روان والدین، پایه نخست تربیت سالم محسوب می‌شود و اضطراب‌های پنهانِ آنها می‌تواند تربیت را از اساس دچار اختلال کند.

یک بررسی علمی گسترده با تحلیل نتایج بیش از هزار کارآزمایی بالینی نشان می‌دهد ورزش می‌تواند به‌طور معناداری علائم افسردگی را کاهش دهد و اثری قابل‌توجه بر بهبود اضطراب داشته باشد؛ تأثیری که در برخی موارد هم‌سطح یا حتی فراتر از دارودرمانی و روان‌درمانی گزارش شده است.

عضو هیات علمی گروه سلامت در بلایا و فوریت‌های دانشگاه علوم پزشکی شیراز با هشدار نسبت به پیامدهای روانی و جسمی مواجهه مداوم کودکان با اخبار منفی، تأکید کرد والدین باید با مدیریت آگاهانه اطلاعات و ایجاد فضای امن گفت‌وگو، از سلامت روان فرزندان خود محافظت کنند.

داشتن انگیزه کافی و حفظ آن، یکی از مهم‌ترین چالش‌های پیش روی هر فرد در مسیر موفقیت است. گاهی کوچک‌ترین عوامل، انرژی و انگیزه ما را کاهش می‌دهند و مسیر دستیابی به اهداف را دشوار می‌کنند. در این مقاله با چند روش ساده و عملی برای تقویت انگیزه درونی و رسیدن به موفقیت آشنا می‌شویم.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد هوشیاری ذهنی روزانه نقش مهمی در بهره‌وری و توانایی افراد در رسیدن به اهدافشان دارد. در روزهایی که ذهن انسان تیزبین‌تر است، انجام کارها راحت‌تر است، اما در روزهای کم‌انرژی، حتی ساده‌ترین وظایف نیز دشوار می‌شوند. این نوسانات می‌تواند عملکرد روزانه را تا حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تغییر دهد.

پژوهشگران ایرانی با روشی نوین، امیدها را برای درمان افسردگی مقاوم به درمان زنده کردند. تحریک مغناطیسی شتاب‌یافته، علائم افسردگی را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهد و راهی جدید برای بهبود کیفیت زندگی بیماران می‌گشاید.

نقش والدین در شکل‌گیری شخصیت و موفقیت فرزندان اساسی است، اما گاهی اشتباهات رایج و ناخواسته در تربیت، ناخواسته تبدیل به مانعی بر سر راه شکوفایی استعدادها می‌شود. این مقاله به بررسی سیزده خطای کلیدی در تربیت، از جمله فشار بیش از حد، مقایسه با دیگران، نادیده گرفتن استقلال عاطفی و افراط در حمایت مالی می‌پردازد

روزهای بحران روانی تجربه‌ای است که ممکن است هر کسی در زندگی با آن روبه‌رو شود؛ لحظاتی که ذهن‌تان پر از اضطراب، ترس یا سردرگمی می‌شود و گاهی حس می‌کنید توان ادامه دادن را ندارید. این شرایط می‌تواند کوتاه‌مدت باشد یا برای مدتی طولانی ادامه پیدا کند، اما نکته مهم این است که عبور از این روزها ممکن است و حتی می‌تواند شما را مقاوم‌تر کند.

یک روانشناس با تأکید بر اینکه موفقیت در زندگی زناشویی به داشتن امکانات بیشتر وابسته نیست، گفت رضایت درونی، قناعت و پرهیز از مقایسه‌های اجتماعی از مهم‌ترین عوامل حفظ کیفیت زندگی مشترک است.

اضطراب اجتماعی معمولاً با خجالتی بودن و اجتناب از تعاملات شناخته می‌شود، اما تحقیقات تازه نشان می‌دهد برخی نوجوانان مضطرب رفتارهای پرخاشگرانه و تکانشی دارند. پژوهشگران این شکل را «غیرمعمول» می‌نامند و آن را با ویژگی‌های خاص خودشیفتگی مرتبط می‌دانند.

استرس مزمن نه تنها ذهن را تحت فشار قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند سلامت پوست، مو، قلب، گوارش، خواب و حتی باروری را مختل کند. این مقاله ۱۰ تأثیر عجیب و غیرمنتظره استرس بر بدن را بررسی می‌کند.

محققان هشدار دادند استفاده مداوم از چت‌بات‌های هوش مصنوعی می‌تواند با افزایش علائم افسردگی، اضطراب و تحریک‌پذیری همراه باشد.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نوعی بیماری ذهنی است که پس از تجربه رویدادهای شدید و آسیب‌زا مانند جنگ، تصادف، مرگ ناگهانی عزیزان یا آسیب‌های دوران کودکی ایجاد می‌شود. این اختلال می‌تواند خاطرات تلخ را بارها در ذهن تکرار کند، خواب را مختل کرده و حتی علائم فیزیکی ایجاد کند، اما درمان‌های روان‌درمانی و دارویی می‌توانند حدود ۸۰ درصد مبتلایان را بهبود دهند.

این فوق‌تخصص در پایان اشاره کرد که فرآیند پاسخ‌دهی به نیازها باید به‌تدریج مدیریت شود. در سال اول زندگی، دسترسی سریع و در دسترس بودن مادر مهم است؛ اما از حدود سه‌سالگی به بعد، کودک باید صبر کردن و تلاش برای رسیدن به خواسته‌ها را بیاموزد. وی ابراز نگرانی کرد که برآورده کردن سریع خواسته‌ها، منجر به پرورش کودکانی ناتوان، پرتوقع و لوس می‌شود.

تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به‌عنوان درمان اولیه برای افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات سلامت روان در نظر گرفته شود و در کاهش علائم روانی حتی ۱.۵ برابر مؤثرتر از دارو و مشاوره عمل کند. این اثر مثبت با تمرینات ۱۲ هفته‌ای یا کمتر نیز قابل دستیابی است.