مدیتیشن چطور بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
زمانی که فرد ذهن خود را آموزش می‌دهد تا در لحظه حال حضور داشته باشد، سیستم عصبی از حالت "جنگ یا گریز" خارج شده و به حالت آرامش وارد می‌شود. این فرآیند باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول و کمک به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن می‌شود. نتیجه آن کاهش برانگیختگی ذهنی و جسمی پیش از خواب است.
فواید اثبات‌شده مدیتیشن برای خواب:
- کاهش اضطراب و افکار مزاحم هنگام خواب
- کاهش بیدار شدن‌های مکرر در شب
- بهبود کیفیت کلی خواب و افزایش خواب عمیق
- احساس شادابی و تمرکز بیشتر در طول روز
در کنار درمان‌های پزشکی و روان‌شناختی، مدیتیشن اکنون به‌عنوان یک ابزار کم‌هزینه، غیرتهاجمی و در دسترس برای میلیون‌ها فرد دچار بی‌خوابی شناخته می‌شود. خبر خوب اینکه این تمرین ساده نیاز به ابزار یا مکان خاصی ندارد؛ فقط روزانه چند دقیقه زمان و تعهد می‌خواهد.
کارشناسان معتقدند اگر مدیتیشن ذهن‌آگاهی به‌درستی آموزش داده شود و به‌صورت مداوم انجام گیرد، می‌تواند حتی با روش‌هایی مانند دارودرمانی رقابت کند — آن هم بدون عوارض جانبی.
شاید وقت آن رسیده که برای خوابی عمیق و ذهنی آرام، به درون خود سفر کنیم؛ جایی که سکوت، درمان است.
