بسیاری از افراد می‌خواهند با استفاده از رژیم غذایی و ورزش وزنشان را کم کنند و لاغر شوند. رسیدن به وزن متعادل و متناسب بسیار هم خوب است، اما می‌تواند عارضه‌ای مانند شل‌شدن پوست هم داشته باشد. می‌دانید علت شل شدن پوست بعد از لاغری چیست؟ اگر شما هم یکی از کسانی هستید که بعد از کاهش وزن دچار شل‌شدن پوست بدن شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید. در این مقاله، علت شل شدن پوست را بررسی می‌کنیم و راه‌حل‌هایی برای سفت‌شدن پوست ارائه می‌دهیم.
علت شل شدن پوست بعد از لاغری چیست؟
پوست بزرگ‌ترین ارگان بدن است که سدی محافظ در برابر محیط ایجاد می‌کند. درونی‌ترین لایه پوست از پروتئین‌هایی مانند کلاژن و الاستین تشکیل شده است. کلاژن که ۸۰درصد از ساختار پوست شما را تشکیل می‌دهد، استحکام پوست را حفظ می‌کند. الاستین هم خاصیت ارتجاعی ایجاد می‌کند و به سفت‌ماندن پوست کمک می‌کند.
پوست عضوی قوق‌العاده منعطف است و توانایی انبساط و انقباض دارد. هنگام افزایش وزن، پوست کش می‌آید که فضایی برای رشد ایجاد شود. بارداری یکی از نمونه‌های گسترش پوست است. انبساط پوست در دوران بارداری در طی چند ماه اتفاق می‌افتد و پوست منبسط‌شده معمولا در عرض چند ماه پس از زایمان جمع می‌شود.
زمانی که پوست مقدار چشمگیری کشیده شده باشد و مدتی طولانی به همان شکل باقی بماند، فیبرهای کلاژن و الاستین آسیب می‌بینند و در نتیجه مقداری از خاصیت جمع‌شوندگی خود را از دست می‌دهند. بنابراین وقتی وزن زیادی از دست می‌دهید، ممکن است پوست اضافی از بدن آویزان شود. به‌طور کلی هرچه کاهش وزن بیشتر باشد، شل شدن پوست هم بیشتر خواهد بود.
علاوه بر این، محققان گزارش می‌دهند بدن افرادی که عمل جراحی کاهش وزن انجام می‌دهند کلاژن جدید کمتری تولید می‌کند که ترکیبش هم مثل کلاژن پوست‌های جوان و سالم قوی نیست.
عوامل تأثیرگذار بر شل شدن پوست بعد از لاغری
پس از کاهش وزن، عوامل متعددی باعث شل شدن پوست می‌شوند که برخی از آنها عبارت‌اند از:
- زمان: به‌طور کلی هرچه مدت طولانی‌تری اضافه وزن داشته باشید، پوست به‌علت ازدست‌دادن الاستین و کلاژن شل‌تر می‌شود.
- مقدار کاهش وزن: هرچه کاهش وزن بیشتر باشد، پوست بیشتر مستعد شل‌شدن است.
- سن: پوست‌های مسن‌تر در مقایسه با پوست‌های جوان‌تر کلاژن کمتری دارند و بعد از کاهش وزن، بیشتر شل خواهند شد.
- ژنتیک: ژن‌ها می‌توانند بر نحوه واکنش پوست شما به افزایش و کاهش وزن تأثیر بگذارند.
- قرارگیری در معرض نور خورشید: طبق تحقیقات انجام‌شده، قرارگرفتن در معرض آفتاب شدید باعث کاهش تولید کلاژن و الاستین پوست و در نهایت شل‌شدن پوست می‌شود.
- سیگارکشیدن: سیگارکشیدن منجر به کاهش تولید کلاژن و آسیب به کلاژن موجود می‌شود، در نتیجه پوست افتادگی پیدا می‌کند.
مشکلات شل شدن بیش از حد پوست
شل‌شدن پوست ناشی از کاهش وزن زیاد، می‌تواند برای برخی از افراد چالش‌های فیزیکی و عاطفی ایجاد کند، از جمله:
- ناراحتی جسمی: پوست اضافی و آویزان بدن می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و احتمالا در فعالیت عادی فرد اختلال ایجاد کند.
- کاهش فعالیت بدنی: رسیدن به وزن دلخواه و متناسب افراد را به ورزش تشویق می‌کند، اما شل‌شدن پوست ناشی از کاهش وزن تمایل فرد به ورزش‌کردن را کاهش می‌دهد.
- تحریک و ناراحتی پوست: نتایج پژوهشی نشان داد از ۱۲۴ نفری که درخواست جراحی پلاستیک برای سفت‌کردن پوست پس از جراحی کرده بودند، ۴۴درصد درد، زخم یا عفونت ناشی از شل‌شدن پوست را گزارش کرده بودند.
روش طبیعی درمان شل شدن پوست بعد از لاغری
درمان‌های طبیعی زیر می‌توانند تا حدی استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست افرادی را بهبود ببخشد که وزن کم تا متوسط از دست داده‌اند.
۱. تمرین‌های مقاومتی انجام بدهید
فعالیت بدنی و تمرینات قدرتی می‌تواند به شما کمک کند هم وزن خود را کاهش بدهید و هم عضلات سالم بسازید. با عضله‌سازی افتادگی و شل‌شدگی پوست را کاهش می‌دهید. در ادامه، ۳ تمرین را معرفی می‌کنیم که برای سفت‌شدن پوست مفید هستند.
۱. لانج معکوس
- صاف بایستید؛
- دو عدد دمبل بردارید و دست‌هایتان را کنار بدنتان صاف نگه دارید؛
- با پای راست یک قدم به عقب بردارید و هم‌زمان بدنتان را به‌سمت پایین بکشید طوری که پای چپ در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد؛
- چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس بلند شوید و همین حرکت را تکرار کنید؛
- ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس با پای مخالف همین روال را طی کنید.
۲. شنا (Push ups)
- چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید و دست‌هایتان را به‌اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- دقت کنید نحوه قرارگیری شما روی زمین طوری باشد که بدنتان کاملا صاف و در یک راستا قرار بگیرد؛
- آرام آرنج‌هایتان را تا کنید و پایین بیایید تا زمانی که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند؛
- زمانی که با کمک دست‌ها در حال بازگشت به نقطه شروع حرکت هستید، نفستان را بیرون بدهید و عمل بازدم انجام دهید؛
- این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
۳. راه‌رفتن با دمبل (راه‌رفتن کشاورز)
- صاف بایستید و وزنه‌ها را کنار پاهایتان بگذارید؛
- خم شوید وزنه‌ها را بردارید؛
- در حالی که بدنتان در یک راستا قرار دارد، صاف شروع به راه‌رفتن کنید و مسافتی را طی کنید؛
- ۲۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
۲. کلاژن مصرف کنید
کلاژن هیدرولیزشده بسیار شبیه به ژلاتین و شکلی فرآوری‌شده از کلاژن است. این مورد برای افرادی که پوستشان به‌خاطر کاهش وزن شل شده آزمایش نشده است، اما مطالعات نشان می‌دهد کلاژن هیدرولیزشده می‌تواند اثر محافظتی بر کلاژن پوست داشته باشد. طبق مطالعه‌ای در این زمینه، خاصیت ارتجاعی پوست پس از ۱۲ هفته مصرف مکمل کلاژن مایع، افزایش چشمگیری یافت.
۳. مواد مغذی مصرف کنید و هیدراته بمانید
برخی از مواد مغذی برای تولید کلاژن و سایر اجزای پوست سالم مهم هستند، از جمله:
- پروتئین: پروتئین کافی برای داشتن پوستی سالم حیاتی است. آمینواسیدهای لیزین و پرولین نقش مستقیم در تولید کلاژن دارند.
- ویتامین C: ویتامین C برای سنتز کلاژن لازم است و به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از نور خورشید نیز کمک می‌کند.
- اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش داده و اثرات ضدپیری داشته باشد.
- آب: جلوگیری از کم‌آبی بدن و هیدراته‌ماندن می‌تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد.
۴. از کرم‌های سفت‌کننده استفاده کنید
بسیاری از کرم‌های سفت‌کننده حاوی کلاژن و الاستین هستند. این کرم‌ها ممکن است به‌طور موقت سفتی پوست را تقویت کنند، اما مولکول‌های کلاژن و الاستین آن‌قدر بزرگ هستند که نمی‌توانند از طریق پوست جذب شوند.
درمان پزشکی برای سفت‌شدن پوست
درمان‌های پزشکی یا جراحی گزینه‌هایی تهاجمی‌تر برای سفت‌کردن پوست پس از کاهش وزن عمده هستند.
جراحی بادی کانتورینگ
بیشتر افرادی که وزن زیادی را از طریق جراحی چاقی یا سایر روش‌های کاهش وزن از دست داده‌اند، دنبال جراحی برای برداشتن پوست اضافی بدنشان هستند. در جراحی بادی کانتورینگ، جراح یک برش بزرگ ایجاد می‌کند و پوست و چربی اضافی را برمی‌دارد. سپس برش را ظریف بخیه می‌زند.
انواع جراحی‌های بادی کانتورینگ عبارت‌اند از:
- ابدومینوپلاستی (تامی تاک): برداشتن پوست از شکم؛
- لیفت پایین‌تنه: برداشتن پوست از شکم، باسن و ران‌ها؛
- براکیوپلاستی (لیفت بازو): برداشتن پوست از بازوها.
- لیفت بالاتنه: برداشتن پوست از سینه‌ها و پشت؛
- لیفت داخلی ران: برداشتن پوست از قسمت داخلی و خارجی ران؛
جراحی‌های متعدد معمولا در طول ۱ تا ۲ سال پس از کاهش وزن عمده، روی قسمت‌های مختلف بدن انجام می‌شوند.
جراحی‌های بادی کانتورینگ معمولا به بستری ۱ تا ۴روزه در بیمارستان نیاز دارند. زمان نقاهت در خانه معمولا ۲ تا ۴ هفته است. همچنین ممکن است برخی از افراد دچار عوارضی مانند خونریزی و عفونت نیز بشوند. جراحی بادی کانتورینگ پس از کاهش وزن چشمگیر، می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد. البته گاهی هم ممکن است اوضاع برعکس شود. طبق مطالعه‌ای که روی این افراد انجام شد، برخی از نمرات کیفیت زندگی در افرادی که این جراحی‌ها را انجام داده‌اند کاهش یافته است.
