به بهانه ۲۶ مهرماه، روز ورزش؛
گوش دادن به موسیقی می‌تواند تأثیر فراوانی روی فعالیت‌های شما بگذارد. از تمیز کردن خانه گرفته تا ورزش کردن، موسیقی به شما کمک می‌کند تا با سرعت و انگیزه‌ی بیشتری کار خود را انجام دهید و نه تنها حوصله‌تان سر نرود، بلکه از این کار لذت هم ببرید.
موسیقی می‌تواند یک فایده‌ی رقابتی برای شما به دنبال داشته باشد و هنگام انجام ورزش‌های گوناگون انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد. حتی در دوران کهن هم از موسیقی برای جنگیدن استفاده می‌کردند و برخی از سربازان وظیفه‌ی نواختن موسیقی‌های هیجانی و ضرب‌آهنگ‌های نیرومند را بر عهده داشتند تا سربازان بتوانند با قدرت و انگیزه‌ی بیشتری بجنگند.
امروزه همه‌ی ورزشکاران از موسیقی‌های متنوع کمک می‌گیرند تا جلسه‌ی تمرینی بهتری داشته باشند. اگر دقت کرده باشید در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، به‌ویژه باشگاه‌های بدن‌سازی، می‌توان موسیقی‌های هیجانی را شنید که حس بهتری به ورزشکاران می‌دهند.
جالب اینجا است که علم هم از این موضوع حمایت می‌کند و نشان می‌دهد موسیقی می‌تواند تأثیر بزرگی روی فعالیت بدنی داشته باشد. بنابراین، بد نیست اگر هنگام ورزش کردن یک فهرست از آهنگ‌های مورد علاقه‌ی خود را آماده کنید تا انگیزه‌ی بیشتری داشته باشید و ورزش کردن را به یک فعالیت لذت‌بخش و کارآمد تبدیل کنید.
در نوشته‌ی امروز می‌خواهیم نگاه دقیق‌تری به گوش دادن به موسیقی و تأثیر آن روی ورزش کردن بیندازیم. همانگونه که گفتیم این کار می‌تواند فواید بسیاری در پی داشته باشد، ولی ممکن است گاهی اوقات هم تأثیر منفی روی ورزش شما بگذارید. بنابراین، در ادامه با ما همراه باشید تا ۱۰ خوبی و بدی گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش را بررسی کنیم و ببینیم تأثیر موسیقی روی ورزش کردن چیست.
خوبی‌ها
۱. به شما انگیزه می‌دهد تا به سراغ ورزش بروید
احتمالا برای شما هم پیش آمده که حوصله‌ی لباس عوض کردن و از خانه بیرون زدن را نداشته باشید. در این مواقع گوش دادن به موسیقی می‌تواند به شما انگیزه دهد و کمکتان کند به سراغ ورزش بروید.
اگر خود را در این وضعیت پیدا کردید، می‌توانید به سراغ آهنگ‌های ضرب‌دار و هیجانی بروید که شما را به ورزش کردن تشویق می‌کنند و انرژی‌تان را افزایش می‌دهند. حتی برخی پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند که گوش دادن به موسیقی می‌تواند شما را برای شروع دویدن کمک کند و حتی تشویقتان کند تا به دویدن ادامه دهید.
۲. بدون آنکه متوجه شوید تلاش بیشتری می‌کنید
تاکنون پیش آمده احساس کنید به بن‌بست خورده‌اید و دیگر پیشرفت نمی‌کنید؟ در این مواقع باید فشار بیشتری به خود وارد کنید و سطح دشواری تمرین‌هایتان را افزایش دهید. ولی ممکن است انرژی کافی برای انجام تمرین‌های دشوارتر را نداشته باشید و نتوانید ورزش‌های سخت‌تری را اجرا کنید. درست همین جا است که موسیقی به کمک شما می‌آید!
با گوش دادن به موسیقی می‌توانید سرعت و نیروی ورزشی خود را افزایش دهید بدون آنکه احساس خستگی یا ناتوانی کنید. ضرب‌آهنگ سریع آهنگ‌ها و هیجانی که به دنبال دارند به شما اجازه می‌دهد فشار بیشتری به خود وارد کنید و همه‌ی توانتان را به کار بگیرید.
پژوهش‌های گوناگونی نشان داده‌اند که ورزشکاران با گوش دادن به موسیقی می‌توانند فشار بیشتری به خودشان بیاورند. برای نمونه، دوچرخه‌سواران شدیدتر رکاب می‌زدند و ورزشکاران دیگر هم فعالیت‌های تکراری و استقامتی را با انرژی بیشتری انجام می‌دادند.
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ی شما کمکتان می‌کند تا کارکرد بهتری داشته باشید و تشویقتان می‌کند تا بیشتر تلاش کنید. این موضوع می‌تواند به زمانی که خسته هستید و حوصله‌ی ورزش ندارید یا در زمستان‌ها که هوا سرد است و ممکن است تحرک کمی داشته باشید هم کمک کند.
البته پژوهش‌گران هنوز دلیل این رویداد را متوجه نشده‌اند و نمی‌دانند موسیقی چگونه می‌تواند تلاش شما را بیشتر کند. ولی در هر صورت به این نتیجه رسیده‌اند که با گوش دادن به موسیقی می‌توانید فشار بیشتری به خود وارد کنید بدون آنکه متوجه شوید و احساس خستگی یا ناتوانی کنید.
۳. ضرب‌آهنگ موسیقی انرژی و فعالیت شما را افزایش می‌دهد
گوش دادن به موسیقی به شما روحیه می‌دهد و خلق‌وخویتان را تقویت می‌کند تا برای ورزش و فعالیت بدنی آماده شوید. برای این موضوع نوع موسیقی‌ای که گوش می‌دهید بسیار مهم است. اگرچه سرعت و حجم صدای آهنگ هم روی روحیه و انرژی شما تأثیر می‌گذارد، ولی حسی که با گوش دادن به این آهنگ می‌گیرید بسیار مهم‌تر است. پس به انتخاب موسیقیِ مناسب دقت داشته باشید.
بدون شک نمی‌توان یک نوع موسیقی خاص را برای همه‌ی مردم مناسب در نظر گرفت. موسیقی و ترانه‌ها می‌توانند منجر به یادآوری خاطرات گوناگونی شوند. به همین دلیل باید ببینید کدام آهنگ‌ها برای شما گزینه‌ی بهتری هستند و با گوش دادن به همان‌ها ورزش کنید.
۴. از آنجا که هماهنگی و حرکت شما را بهبود می‌بخشد، جلوی اجرای نادرست تمرین‌ها و آسیب دیدن را می‌گیرد
گوش دادن به موسیقی‌هایی که سرعت و ضرب‌آهنگ مناسب دارند به شما کمک می‌کند تا سرعت منظم و هماهنگی داشته باشید و جلوی آسیب‌دیدگی را بگیرید. این فایده می‌تواند برای دوندگان استقامتی بسیار کارآمد باشد. دوندگان باید با نظم مشخصی بدوند و پاهایشان را به‌سرعت به زمین بکوبند. هماهنگ شدن پاها با ریتم آهنگ می‌تواند دویدن را آسان‌تر، منظم‌تر و لذت‌بخش‌تر کند. هرچه پاها سریع‌تر و با ریتم بهتری با زمین برخورد کنند، فشار کمتری به آن‌ها وارد می‌شود و دوندگان از آسیب‌دیدگی‌های رایج دویدن در امان می‌مانند.
۵. منجر به افزایش سرعت ریکاوری می‌شود
شما با گوش دادن به موسیقی‌های آرام پس از ورزش می‌توانید ضربان قلب خود را کاهش دهید، بدنتان را سرد کنید و سریع‌تر ریکاوری و بهبودی پیدا کنید. یک پژوهش با به کارگیری ۶۰ شرکت‌کننده به این نتیجه رسید که موسیقی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، ضربان قلب را پایین بیاورد و سرعت ریکاوری پس از ورزش را افزایش دهد. پژوهش‌گران همچنین خاطرنشان کردند که موسیقی‌های آرام بهترین نتیجه را به دنبال دارند و نسبت به موسیقی‌های هیجانی یا سکوت کامل بهتر می‌توانند ریکاوری را بهبود ببخشند.
یک پژوهش دیگر هم با بررسی ۱۲ شرکت‌کننده نتیجه گرفت موسیقی‌های سریع برای ورزش کردن مناسب هستند و موسیقی‌های آرام هم به سرد کردن و کاهش ضربان قلب کمک می‌کنند تا در وضعیت استراحت و ریکاوری قرار بگیرید.
این بدین معنا است که با گوش دادن به موسیقی پس از ورزش خواهید توانست استرس و فشار روی قلب را کاهش دهید و زودتر برای جلسه‌های ورزشی بعدی آماده شوید. همچنین می‌توانید جلوی استرس و مشکلات روانی را هم بگیرید تا تأثیر منفی روی کارکرد فیزیکی شما نگذارند. این به‌ویژه برای ورزشکاران رقابتی و کسانی که مسابقه دارند مفید است، زیرا باید همیشه تمرین کنند و بدن خود را آماده نگه دارند. به همین دلیل باید سریع ریکاوری شوند و به مشکلات ناشی از تمرین‌زدگی و خطرات زیاده‌روی در ورزش دچار نشوند.
۶. منجر می‌شود فشار بیشتری به خود وارد کنید و از محدودیت‌ها فراتر بروید
موسیقی شما را تشویق می‌کند تا بیشتر تلاش کرده و از همه‌ی توانایی خود استفاده کنید. بنابراین، با گوش دادن به موسیقی می‌توانید جلسه‌ی ورزشی کامل‌تری داشته باشید و با فواید بسیار بیشتری روبه‌رو شوید.
البته این بدین معنا نیست که می‌توانید به طور کامل همه‌ی محدودیت‌های فیزیکی خود را دور بزنید. زمانی که نهایت انرژی خود را به کار بگیرید و از همه‌ی نیروی جسمی‌تان استفاده کنید، دیگر فرقی ندارد موسیقی گوش بدهید یا نه! به معنای دیگر، موسیقی ناگهانی یک نیروی ماورایی به شما نمی‌دهد تا از محدودیت‌های جسمی خود فراتر بروید و رکورد بزنید.
پژوهش‌های گوناگونی نشان داده‌اند هنگامی که به نقطه‌ی بی‌هوازی می‌رسید و بدنتان به اکسیژن بالایی نیاز دارد، دیگر موسیقی چندان تأثیرگذار نخواهد بود و نخواهد توانست شما را مجبور به ادامه‌ی ورزش و فعالیت بدنی کند.
ولی با وجود همه‌ی این‌ها، موسیقی به شما کمک می‌کند تا به بالاترین حد از توانایی فیزیکی خود دست پیدا کرده و بتوانید از بیشینه‌ی انرژی و توانتان استفاده کنید.
۷. ورزش‌های سخت و جلسه‌های تمرینی دشوار را آسان‌تر و لذت‌بخش می‌کند
اگر تاکنون در باشگاه‌های بدن‌سازی یا کلاس‌های اسپینینگ ورزش کرده باشید، می‌دانید که گوش دادن به موسیقی تا چه اندازه وزنه زدن و رکاب زدن‌های شدید و طاقت‌فرسا را آسان و سرگرم‌کننده می‌کند. یک خوبی دیگر موسیقی این است که حواس شما را پرت می‌کند و نمی‌گذارد به سختیِ ورزش و احساس درد و خستگی فکر کنید!
این موضوع به این دلیل رخ می‌دهد که شما غرق در موسیقی می‌شوید و به لذت بردن از آن فکر می‌کنید. همچنین ممکن است با ضرب‌آهنگ موسیقی بدن خود را تکان دهید یا ترانه‌ی آن را بخوانید و به چیزهای مختلفی فکر کنید. به همین دلیل دیگر کاری به حس ناخوشایند ورزش‌های شدید و احساس خستگی نخواهید داشت!
این به فوایدی که پیشتر اشاره کردیم هم برمی‌گردد، یعنی بدون آنکه متوجه شوید تلاش بیشتری می‌کنید و از محدودیت‌ها فراتر می‌روید. هرچه بیشتر غرق در موسیقی مورد علاقه‌ی خود شوید، آگاهی کمتری نسبت به تلاشی که می‌کنید و فشاری که به بدنتان وارد می‌شود خواهید داشت. بنابراین، از ورزش و گوش دادن به موسیقی لذت می‌برید و جلسه‌های ورزشی سخت و دشوار را به‌آسانی انجام می‌دهید.
در نتیجه از این پس تلاش کنید همیشه هدفون یا هندزفری به همراه خود داشته باشید و پیش از ورزش فهرست آهنگ‌های هیجانی و مورد علاقه‌ی خود را آماده کنید.
۸. هماهنگی و آهنگ حرکات بدن شما را بهبود می‌بخشد
موسیقی دارای ضرب‌آهنگ منظمی است و این ضرب‌آهنگ به شما کمک می‌کند با نظم و هماهنگی بیشتری ورزش کنید. فرقی ندارد چه ورزش یا تمرینی را انجام دهید، در هر صورت موسیقی می‌تواند حرکات بدن شما را منظم و آهنگ‌دار کند.
یک پژوهش نشان داده گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان به شما کمک می‌کند فعالیت مغز خود را دگرگون کنید و تأثیر مثبتی روی بخشی از مغز که مسئول هماهنگی بدن است بگذارید. به همین دلیل است که گوش دادن به موسیقی هنگام انجام تمرین‌های هوازی یا تمرین‌های تناوبی و تنشی منجر به آسان شدن ورزش و حرکت بهتر بدن می‌شود. در حقیقت بدن شما تلاش می‌کند تا با ریتم آهنگ هماهنگ شده و با نظم بیشتری جابه‌جا شود.
بدی‌ها
۹. همین موسیقی ممکن است سرعت و فعالیت شما را کاهش هم بدهد
بله، موسیقی می‌تواند انرژی و فعالیت شما را به سطح بالاتری ببرد، ولی همین موسیقی اگر ضرب‌آهنگ پایینی داشته باشد منجر به کاهش ضربان قلب شما می‌شود، دمای بدنتان را پایین می‌آورد، انگیزه‌تان را کاهش می‌دهد و حتی اضطراب و استرس پیش از مسابقه را هم به دنبال خواهد داشت!
با توجه به پژوهش‌ها، شما باید به سراغ آهنگ‌های هیجانی بروید که ریتم تندی دارند و شامل ترانه‌های غم‌انگیز هم نمی‌شوند. زیرا آهنگ‌های ملایم و ترانه‌های احساسی روی احساسات شما تأثیر می‌گذارند و اجازه نمی‌دهند بدنتان را به‌خوبی حرکت دهید و با تمام انرژی ورزش کنید.
۱۰. ممکن است حواس شما را هم پرت کند و منجر به آسیب‌دیدگی شود
اگرچه موسیقی می‌تواند حواس شما را پرت کند تا متوجه خستگی و شدت ورزش نشوید، ولی حواس‌پرتی هنگام ورزش کردن گاهی اوقات منجر به آسیب‌دیدگی هم می‌شود. البته با توجه به نوع ورزش ممکن است همیشه هم این رویداد رخ ندهد. برای نمونه، اگر هنگام پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری حواستان پرت شود و به چیزهای گوناگون فکر کنید، باز هم می‌توانید به ورزش ادامه دهید و فرم مناسب بدن خود را حفظ کنید. ولی اگر حین ورزشی مانند بدن‌سازی حواستان پرت شود و تمرینی را به‌درستی انجام ندهید، بدون شک به بدن خود آسیب می‌زنید و با دردسرهای زیادی روبه‌رو می‌شوید!
اجرای برخی تمرین‌ها به سرعت و تمرکز خاصی نیاز دارد. شاید با گوش دادن به موسیقی حواستان پرت شود و با سرعت بیشتری وزنه را حرکت داده یا به‌کلی فرم بدن خود را از دست بدهید. بنابراین، در این مواقع بهتر است صدای موسیقی را کم کنید و همه‌ی حواستان را روی اجرای درست حرکت متمرکز کنید.
سخن پایانی
موسیقی می‌تواند یک جلسه‌ی تمرینی خسته‌کننده را به یک فعالیت لذت‌بخش و سرگرم‌کننده تبدیل کند تا به‌آسانی ورزش کنید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. آهنگ‌های مناسب برای ورزش به شما کمک می‌کنند تا همیشه باانگیزه باشید، فشار بیشتری به خود وارد کنید، ریکاوری سریع‌تری داشته باشید، با هماهنگی بیشتری تمرین‌ها را اجرا کنید، انرژی بیشتری داشته باشید و سخت‌تر هم تلاش کنید.
با وجود این، گوش دادن به موسیقی نمی‌تواند به طور جادویی شما را فراتر از محدودیت‌های جسمی‌تان ببرد. هنگامی که ضربان قلب شما به حداکثر می‌رسد یا زمانی که به نقطه‌ی بی‌هوازی دست پیدا می‌کنید، تأثیر موسیقی روی قدرت و استقامت بدنی بسیار ناچیز خواهد بود. همچنین گوش دادن به موسیقی گاهی اوقات ممکن است منجر به حواس‌پرتی هم شود و سرعت و فعالیت شما را کاهش دهد.
ولی به طور کلی ورزش کردن با گوش دادن به موسیقی می‌تواند انتخاب بهتری باشد. بنابراین، ببینید کدام آهنگ‌ها به شما انگیزه‌ی بیشتری می‌دهند و کمکتان می‌کنند به طور منظم ورزش کنید. اگر تاکنون بدون گوش دادن به موسیقی ورزش می‌کردید و زود خسته و بی‌انگیزه می‌شدید، به سراغ آهنگ‌های هیجانی بروید و آن‌ها را امتحان کنید. شاید موسیقی همان چیزی باشد که دنبالش می‌گردید.
جدا از این، نوع موسیقی هم ممکن است انگیزه‌ی شما را کاهش دهد. پس اگر اهل گوش دادن به موسیقی هستید ولی گمان می‌کنید انرژی و انگیزه‌ی بیشتری پیدا نکرده‌اید، باید از موسیقی‌های دیگری کمک بگیرید و همیشه فهرست آهنگ‌هایتان را جدید و جذاب نگه دارید. حتی گوش دادن به آهنگ‌های تکراری هم ممکن است پس از مدتی شما را خسته کند و حوصله‌تان را سر ببرد. پس با در نظر داشتن این نکات به سراغ موسیقی و ورزش کردن بروید و از فوایدی که نام بردیم بهره‌مند شوید.
