فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، یادگیری مهارتهای جدید و تعامل اجتماعی، کلیدهای تقویت سلامت مغز و بهبود تمرکز، حافظه و خلقوخو هستند. تغذیه متعادل نیز با محافظت از سلولهای مغزی و کاهش التهاب، عملکرد ذهن را بهینه میکند.
فعالیت بدنی
تحقیقات جدید دانشگاه کلرادو آنشوتز نشان میدهد که انجام فعالیت بدنی منظم پس از عمل ابلیشن کاتتر، خطر بازگشت فیبریلاسیون دهلیزی، شایعترین نوع آریتمی قلبی، را بهطور قابلتوجهی کاهش میدهد. مطالعه محققان نشان میدهد حتی ورزش متوسط ۳۰ دقیقه سه بار در هفته میتواند به بیماران کمک کند تا دوام درمان ریتم قلب خود را حفظ کنند.
۱۵۰ دقیقه برای سلامتی؛
چطور بدون وسیله و فضای زیاد ورزش کنیم؟
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با رد این تصور رایج که ورزش حتماً باید در باشگاه انجام شود، تأکید کرد: با استفاده از وزن بدن و حرکات ساده هوازی میتوان در خانه، بدون تجهیزات خاص، برنامهای مؤثر برای تناسب اندام، سلامت قلب و تقویت عضلات طراحی کرد؛ مشروط بر تداوم و اجرای صحیح حرکات.
مطالعهای طولانیمدت روی بیش از ۸۰۰ فرد بالای ۶۵ سال نشان داده است که ورزش متوسط و منظم، میتواند روند پیری مغز را تا یک دهه به تأخیر بیندازد. نتایج این پژوهش نشان میدهد حتی فعالیتهایی مانند دویدن، پیادهروی سریع یا یوگا، در حفظ عملکرد حافظه و مهارتهای شناختی اثر چشمگیری دارند.
اگر صبحها قبل از ورزش هیچچیز جز یک لیوان آب نمینوشید، ممکن است از انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر غافل باشید. مصرف میوه پیش از تمرین نه تنها به تأمین سریع انرژی کمک میکند، بلکه باعث میشود بدن شما با انرژی پایدار و بدون افت تمرین کند. این راهکار ساده و طبیعی برای بهبود عملکرد ورزشی شما مفید است.
سوختوساز یا متابولیسم در بدن یک سیستم زیستی پیچیده است که فراتر از تغذیه و فعالیت بدنی، از عوامل دیگری همچون استرس، خواب، وضعیت میکروبیوم روده و میزان مقاومت به انسولین هم تاثیر میپذیرد.
ورزش میتواند در کاهش خطر ابتلا به امراض و کاستن از عوارض بسیاری از بیماریها موثر باشد، اخیرا نیز اثبات شده که تحرک و فعالیت بدنی میتواند در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن و همچنین بهبود افراد مبتلا به این بیماریها موثر باشد.
نتایج یک مطالعه ۱۴ ساله که در مجله Nature Medicine منتشر شده، نشان میدهد پیادهروی روزانه حتی در سطح متوسط، میتواند روند تجمع پروتئینهای مسبب آلزایمر را در مغز کند کرده و از کاهش عملکرد شناختی جلوگیری کند. پژوهشگران میگویند برداشتن بیش از ۵۰۰۰ قدم در روز، بهطور محسوسی با حفظ حافظه و تفکر مرتبط است.
فصل سرما و آلودگی هوا مانع ورزش نمیشود! فدراسیون ورزشهای همگانی با طرحهای «گامیران» و «چهار بهعلاوه جمعه» امکان پیادهروی و فعالیت بدنی در هر شرایطی را فراهم کرده و جوایز ویژهای هم برای مشارکتکنندگان در نظر گرفته است.
محسن داودی متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق هشدار داد: زندگی کمتحرک و نشستن طولانی، سلامت قلب و عروق را به شدت تهدید میکند. ورزش منظم هوازی و مقاومتی میتواند خطر بیماریهای قلبی و مرگ زودرس را کاهش دهد.
آیا میتوانید ۳۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ آیا میتوانید بدون خم کردن زانوها انگشتان پای خود را لمس کنید؟ یا اینکه توانایی دویدن ۵ کیلومتر بدون توقف را دارید؟ این موارد همگی نشان میدهند که در وضعیت جسمانی خوبی قرار دارید، اما هرکدام در سنین مختلف اهمیت متفاوتی دارند.
متخصصان قلب، تغذیه و ورزش متفقالقولاند: بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که بتوانید آن را بهطور منظم انجام دهید.صبح، ظهر یا شب؟ انتخاب با شماست. مهم این است که حرکت کنید، عرق بریزید و بدنتان را به زندگی سالمتری دعوت کنید.
پژوهشگران طی مطالعهای جدید، حقایق ناگفتهای در زمینه ارتباط ورزش با سلامت روان را آشکار کردند.
ورزش و فعالیتهای بدنی در دوران قاعدگی همیشه محل بحث بودهاند، بهویژه زمانی که موضوع استخر و شنا مطرح میشود. بسیاری از زنان نمیدانند که آیا شنا در زمان پریود ایمن است یا ممکن است عوارضی برای سلامتی آنها ایجاد کند.
یک مطالعه بزرگ بینالمللی نشان میدهد که یک برنامه ورزشی ساختارمند به بازماندگان سرطان روده بزرگ کمک میکند تا عمر طولانیتری داشته باشند و احتمال عود بیماری را در آنها کاهش میدهد.
مقایسه پیادهروی با فعالیتهای بدنی دیگر نظیر کارهای خانه میتواند جالب باشد.این مقایسه از این واقعیت ناشی شده که در کارهای خانه از قدرت بدنی مشابهی استفاده میشود، بنابراین آیا توصیه بر این است که ساعات پیادهروی را با کارهای خانه عوض کنید؟
به بهانه ۲۶ مهرماه، روز ورزش؛
ورزش کردن به چه دلایلی برای سلامتی اهمیت دارد؟
آنقدر از خوبی تحرک و ورزش و بدی پرخوری خوردن همبرگر و فست فود به ما گفتهاند که همه ما خوب میدانیم ورزش خوب است، بیتحرکی، پرخوری و بد خوری، بد است!
کمآب شدن بدن مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد میکند و اگر به آن رسیدگی نشود، پیامدهای ناگواری خواهد داشت. در مورد میزان مصرف آب، حرف و حدیثها و توصیههای بسیاری وجود دارد اما برخی از این توصیهها از دید متخصصان سلامت، افسانهای بیش نیستند.
محققان سوئدی با بررسی دقیق دادههای بهداشتی دریافتهاند که فعالیت بدنی منظم در کاهش خطر سکته مغزی نقش بسزایی دارد. این مطالعه نشان میدهد که افزایش سطح فعالیت بدنی به ویژه در زمانهای آزاد میتواند به طور چشمگیری خطر سکته مغزی را کاهش دهد...
نتایج یک مطالعه نشان میدهد برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.
